水對于人體的重要性不言而喻，不管是對于我們的身體，還是我們的大腦。人體60%是水，而大腦則有75%的含水量。

過去的十年間，有不少的研究證實，人體的攝水量與大腦的功能有關，特别是認知能力和情緒之間的關系。

2015年一篇美國發表的研究發現，超過一半的美國學童以及青少年有水分補充不足的狀況。根據研究，在體内輕度缺水的狀态下，兒童會有頭痛，易怒、表現不佳、認知或學習能力減退等狀況。

為什麼人常常會缺水呢？是因為，我們總是口渴了才去喝水，其實這個時候，身體已經缺水一段時間了。

而小孩因為身體的含水量更高，嬰兒甚至有70%的含水量；且身體對熱的調節能力還不成熟，代謝率較高，對口渴的意識程度低等原因。孩子更容易缺水。

研究表明，孩子在輕度脫水的狀态下（如運動後，少于2%的水分流失）隻喝少量的水，就會覺得不會口渴了。但是，基本上這樣的量根本不足以補充流失的水分。

所以孩子比大人更容易缺水，我們不能用口渴來判斷孩子喝水的時間。

新加坡的健康促進委員會(HEALTH PROMOTION BOARD)提供的簡單地建議準則：

◆ 1~2歲，每天1~3杯水(一杯水約250毫升)

◆ 3~6歲，每天3~5杯水

◆ 7~12歲，每天6~8杯水

◆ 13~18歲，每天8~10杯水

0~1歲的寶寶，其實平常喂食足夠的母乳或配方奶裡就有充足的水分，不需害怕缺水或脫水，6個月以内幾乎不用額外補充水。

1歲之後，可以随體重慢慢增加飲水量，但要記得，湯、水果、牛奶、豆漿、飲料等等許多飲食中也都能攝取到水份，所以也不要強迫孩子一定要将水喝到足量，取個大概就好。

而且每個人的活動量及排汗排水的情況不同，因此要喝多少水，喝水的時間也會有一些差異。。

1.喝常溫水，身體才能快速的吸收。不要另外加糖分。

2.不要喝果汁、汽水、茶等含糖或含咖啡因的飲料。

3.較大的肢體活動後，尤其是夏天，要增加補水的頻率。

4.孩子生病的時候要額外的補充水分。

美國兒科醫學會于2017年建議，1歲以下兒童禁止喝果汁，因為，果汁對嬰兒早期的成長并沒有幫助，反而可能會使嬰兒減少母乳或配方奶中的蛋白質、脂肪、鈣等礦物質。

• 愛喝水的孩子

教會孩子喝水的時機，不要口渴了才去喝水，而應該教導孩子缺水的征兆。比如口幹、尿量、尿的顔色等。

讓孩子分析自己的尿液，太黃了就是要喝水了。因為身體都在抗議了呢！

• 不愛喝水的孩子

1.不要強迫孩子喝水，這樣可能會引起逆反心理，适得其反。

2.不愛喝水的孩子要多吃水果和青菜來補充水分。

3.在水裡加檸檬片，柑橘片，讓水有淡淡的水果的味道，增加孩子喝水的樂趣。

4.有些孩子不愛喝水，但很喜歡喝飲料。飲料是沒辦法取代水的。所以不要在家裡買或放含糖飲料。

5.家長言傳身教 ,不要爸媽在喝飲料卻讓孩子喝水。家長要以身作則。

6.有時候孩子不愛喝水，給孩子換個杯子，準備孩子喜歡的顔色或卡通的水杯，可能就能改變孩子對喝水的看法。

7.用講故事的方式告訴他，為什麼要喝水，喝水的重要性。

水對大腦的記憶力，情緒，專注力都息息相關。但是如果總是在孩子身邊唠叨喝水、喝水，有時候可能會有反效果。以身作則，教導孩子缺水的狀态，讓孩子了解水對人體的重要性。讓孩子養成主動喝水的習慣。

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