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跑完步可以馬上洗澡嗎

生活更新时间:2024-11-27 11:50:40

經常看到一些人跑完步後去旁邊商店買瓶冰水喝，更有甚者會買冷凍可樂。大熱天氣下，跑完步咕咚咕咚灌下半瓶冰水飲料肯定很爽，但傷害緊跟在爽過之後。

你要知道，那些讓你很爽的冷飲進入體内，會讓體内溫度驟然下降，極易造成心髒、脾腎等損傷。同時運動疊加天氣原因讓衆多暑熱積聚在體内無法散發，不但導緻身體失衡，影響健康，還會讓中暑的幾率加倍上升。

跑完步可以馬上洗澡嗎（夏天跑完步不要立刻就去洗澡）1

跑後衣服濕答答穿在身上極不舒服，于是許多跑者會選擇身體還沒涼下來就去沖涼。豈不知因為運動過後，人體的毛孔處于擴張狀态，如果此時洗冷水澡，會使毛孔急劇收縮，雖然體表溫度急劇下降，但身體内的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等症狀。

有跑者說我洗的是熱水澡，那也不行，因為熱水會繼續增加皮膚内的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導緻心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，嚴重的甚至虛脫休克。

高溫天氣如何安全跑步？

選擇一個合适的時間和适宜的場所跑步。夏季盡量避開中午，下午這些太陽高照的時間跑步，這些時段是非常容易中暑的。盡量選擇較為涼爽的清晨或傍晚跑步。避免絕對高溫，避免陽光直射。

運動時要穿透氣的衣服。确保身體散熱正常。

量力而行，減少運動量和運動強度。保持在日常運動量的70%—75%即可。

及時補充水分與電解質。跑前1-2小時就應該補充500-800毫升，讓身體内的水分飽和，降低脫水的風險。跑步時，建議攜帶水杯，跑步過程中少量多次補水。跑步後也應适度補充出汗帶走的水分。

傾聽身體的聲音。在跑步的過程中，也要能随時關注自身的情況，了解自身心率情況，一旦出現異常，必須馬上停下來休息。

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