腰腹兩側鍛煉方法-tft每日頭條

腰腹兩側鍛煉方法

汽車更新时间:2024-08-02 00:48:27

　　1、轉體仰卧起坐，又稱二郎腿仰卧起坐，躺在地上，雙手抱頭，左腿彎曲，右腳搭在左腿膝蓋處，腹部發力，向右側彎曲，保持身體右側不要離開地面，感覺自己沒什麼力氣後，換腿并向左側彎曲，重複多組。

　　2、負重體側屈，腰部兩側肌肉鍛煉少不了負重體前屈，呈站立姿勢，雙手各握住一隻啞鈴，肩膀自然下垂，吸氣，然後保持正面朝前，身體向左側緩慢彎曲，直到左手的啞鈴下沿與膝蓋平行，然後呼氣同時緩慢還原，然後同樣的動作向右側彎曲，兩側交替進行，重複多組。

　　3、側向提膝收腹，仰躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，手臂伸直、雙手張開并貼緊地面，彎曲雙腿，使大腿與小腿夾角達到45度，腹部發力，左腿側向彎曲，膝蓋向左側腰部貼近，做到最大限度後還原，然後換右腿提膝收腹，注意整個動作過程中，上半身不要離開地面，雙腿交替進行，重複多組。

　　4、屈腿運動，仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

　　5、舉腿收腹，主要是發展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并盡可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

汽車新車上高速對車有啥影響沒
1、新車上高速對車有影響。新車應該避免高速行駛、長途行駛和滿載行駛。新車在磨合期内需要注意以下幾點。... 2023-07-04
汽車百香果可以減肥嗎
百香果可以減肥，吃法如下：1、平時吃百香果，想讓它起到明顯減肥作用，可以把它制成減肥茶來飲用。再用百... 2023-07-04
汽車單行線逆行怎麼處罰
1、單行線逆行怎麼處罰？城市道路逆向行駛都會扣3分和罰款200元，而駛機動車在高速公路上倒車、逆行、... 2023-07-04
汽車健身拉力帶的用法
1、胸背肌群練習：（1）動作要領：動作1：站姿，肘關節伸直，軀幹伸直穩定。将彈力帶繞一圈固定在手上，... 2023-07-04
汽車紅燈向上的箭頭
1、從描述來看，此種情況應當還要看是否有“向右”的箭頭信号燈。2、如果該路口沒有箭頭向右的信号燈，隻... 2023-07-04
汽車豐田rav4鑰匙換電池方法
1、拆下蓋子。在螺絲刀頭部罩上棉布，以防止損壞鑰匙。2、拆下電池蓋。3、拆下電量耗盡的電池。插入新電... 2023-07-04
汽車南北方廢氣排放影響因素
1、影響因素有：車輛、船舶、飛機的尾氣、工業企業生産排放、居民生活和取暖、垃圾焚燒等。城市的發展密度... 2023-07-04
汽車邁騰發動機是幾缸
1、邁騰配有四種發動機,1.4T、1.8T、2.0T、和旗艦版配的3.0發動機。1.4T、1.8T、... 2023-07-04
汽車科目二調鏡技巧
1、左後視鏡調節把左後視鏡左右分成三份，上下平分，車門把手位于上下平分處與靠車一邊的“三分線處”交集... 2023-07-04
汽車車貸需要什麼條件
1、具有有效身份證明且具有完全民事行為能力。2、能提供固定和詳細住址證明。3、具有穩定的職業和按期償... 2023-07-04
汽車筋膜槍對腰肌勞損有用嗎
1、也是有一定的治療作用的。2、腰肌勞損，一般考慮因為腰部肌肉，韌帶等等受到慢性炎症的損傷，這樣就會... 2023-07-04
汽車車門裡面打不開外面怎麼打開
1、可以檢查下是否兒童鎖鎖住了。打開車門，側邊中央有個白色扭，上下可扳動，坂一下就好；也有可能是内拉... 2023-07-04
汽車視力4.8近視嗎
1、眼睛視力4.8，這個指的是對數視力表測得的視力，那麼如果按照國際标準，小數視力表換算的話，應該是... 2023-07-04
汽車如何在坡道上停車
1、上坡道路路邊停車，停車後将換擋杆撥到1擋(手動擋)。如果路邊有路沿，将前輪向左打一定角度，讓右前... 2023-07-04
汽車途銳鑰匙怎麼換電池
1、拆除鑰匙環，用1元硬币卡在鑰匙上面一個凹槽上面後；用點扳動硬币（要舍得下手），打開後更換CR16... 2023-07-04
汽車 B2駕駛證可以開什麼車
1、B2駕照可以駕駛的車型為重型、中型載貨汽車或大、重、中型專項作業車。2、其中重型、中型載貨汽車大... 2023-07-04
汽車駕考科目四答題技巧
1、答題中所有題一個原則——安全，因此怎麼做安全就怎麼做。2、判斷題中遇到緊急情況所有過激行為都錯，... 2023-07-04
汽車卡羅拉保養燈歸零
1、首先按下卡羅拉的一鍵啟動按鈕來開火。2、按下短距離裡程表複位按鈕切換到短距離裡程表“A”。3、然... 2023-07-04
汽車停車拉手刹還是挂p檔
1、不管是自動擋還是手動擋，手刹最終控制的是後車輪駐車，手刹好不好，在斜坡上挂入N檔，松開腳刹，沒有... 2023-07-04
汽車汽車水溫上不去是什麼原因?
1、節溫器故障：汽車冷卻系統工作好壞和發動機水溫關系甚大，包括散熱水箱、冷卻風扇、水泵、節溫器及各水... 2023-07-04
汽車奧迪q5l國六有幾種顔色
1、奧迪Q5L尊享時尚版，國VI，車身外觀顔色共有8種顔色可供選擇,分别為探索藍、可汗綠、傳奇黑、風... 2023-07-04
汽車免檢标志過期多久罰款
1、6年免檢期限内的車輛年檢過期1個月不會被處罰。但是需要快速辦理業務。2、機動車應按時參加年檢，逾... 2023-07-04
汽車應急車道行駛怎麼處罰
1、非緊急情況走應急通道，罰款200元并扣除6分。2、《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第八十... 2023-07-04
汽車發動機正常水溫指示燈不亮
1、水溫指示燈用來提示發動機内冷卻液的溫度，有的會以顔色來顯示不同的效果，藍色表示水溫過低，紅色則表... 2023-07-04
汽車發動機艙可以用水沖嗎
1、發動機艙不可以用水沖，因為發動機艙裡面一般包括發動機、空氣濾清器、電瓶、發動機排氣系統、節氣門、... 2023-07-04
汽車奔馳ml350輔助蓄電池在哪
1、奔馳汽車ML350輔助電瓶安裝在汽車的後尾箱備胎旁邊。2、奔馳輔助蓄電池作用是啟動的時候給娛樂系... 2023-07-04
汽車哪裡是節氣門
1、節氣門位于進氣系統空氣濾芯的後面，位于進氣歧管的前面。節氣門是發動機的咽喉，節氣門可以控制發動機... 2023-07-04
汽車企石簡單卷閘門保養
1、卷閘門安裝位置的上端應有可靠的防火設施，在卷閘門的卷筒下端做包箱或吊頂時必須設置可拆式活動蓋闆，... 2023-07-04
汽車訓練雙杠的方法
1、雙杠直臂支撐，鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關節、腰腹，動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳... 2023-07-04
汽車途銳刹車開關在哪裡
1、途銳刹車開關在刹車總泵上。2、途銳全系車型前後輪采用通風盤式的刹車系統，駐車系統采用電子駐車系統... 2023-07-04

tft每日頭條

> 汽車

> 腰腹兩側鍛煉方法

腰腹兩側鍛煉方法

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注