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管理情緒有什麼方法

健康 更新时间:2024-12-02 21:35:30

  1、生氣的時候。

  人們生氣的時候,最好的辦法是擺脫對抗。 這種策略在合作夥伴之間的争吵中很常見。 無論哪一個,都應該适當地休息,直到一個人安定下來。

  2、進入冥想。

  進入冥想的人想起引起憤怒的事件時,呼吸變得更加順暢,心率變慢,血壓下降等,出現了放松的征兆。

  3、積極思考。

  積極思考的能力不容小觑。 這種憤怒管理技術可以延長壽命,降低血壓,緩和敵意。

  4、自己的想法。

  一天内要多次檢查自己的想法。 思考開始變得消極的話,看事物的時候必須加上積極的過濾器。

  5、自己的心情。

  注意到自己的心情,怒火湧上心頭的話,趕快坦白吧。 用手拿紙筆或打開電子便箋來記錄您的感受。

  6、憤怒的原因。

  僅僅是承認憤怒的原因,就能充分發揮溝通的作用。 讓相關的人承認你的憤怒,慢慢地,你就可以面對自己的憤怒問題了。

  7、身心有好處。

  我們知道體育對我們的身心有好處。 跑步,自由搏擊,跳繩,散步等有規律的運動訓練有助于調節血壓,情緒,壓力水平。 有助于消除緊張和憤怒。

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