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管理情緒有什麼方法

健康更新时间:2024-07-18 21:22:01

　　1、生氣的時候。

　　人們生氣的時候，最好的辦法是擺脫對抗。這種策略在合作夥伴之間的争吵中很常見。無論哪一個，都應該适當地休息，直到一個人安定下來。

　　2、進入冥想。

　　進入冥想的人想起引起憤怒的事件時，呼吸變得更加順暢，心率變慢，血壓下降等，出現了放松的征兆。

　　3、積極思考。

　　積極思考的能力不容小觑。這種憤怒管理技術可以延長壽命，降低血壓，緩和敵意。

　　4、自己的想法。

　　一天内要多次檢查自己的想法。思考開始變得消極的話，看事物的時候必須加上積極的過濾器。

　　5、自己的心情。

　　注意到自己的心情，怒火湧上心頭的話，趕快坦白吧。用手拿紙筆或打開電子便箋來記錄您的感受。

　　6、憤怒的原因。

　　僅僅是承認憤怒的原因，就能充分發揮溝通的作用。讓相關的人承認你的憤怒，慢慢地，你就可以面對自己的憤怒問題了。

　　7、身心有好處。

　　我們知道體育對我們的身心有好處。跑步，自由搏擊，跳繩，散步等有規律的運動訓練有助于調節血壓，情緒，壓力水平。有助于消除緊張和憤怒。

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