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增肌速成:如何有效鍛煉三角肌

生活 更新时间:2024-06-16 07:58:56

第一、 啞鈴肩上推舉。挺胸、收腹,身體直立,雙手握緊啞鈴,讓大臂和小臂保持90°的角度,向上推舉時吸氣,向下時呼氣。

第二、 引體向上。引體向上對于器材的要求相對較低,找一個單杠或高橫杠,雙手握緊橫杆,用手臂的力量将身體托起,注意 身體上拉時吸氣,下垂時呼氣。

第三、 啞鈴雙臂側平舉。兩腳分開與肩同寬,背部挺直,雙手握緊啞鈴自然下垂,吸氣,将啞鈴舉至與肩同寬,呼氣,将啞鈴緩慢放下。

第四、 杠鈴推舉。如圖所示,首先将杠鈴舉在胸前,準備好後吸氣,将杠鈴托舉至頭頂,此時身體與地面垂直。

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