我們常說一天之計在于晨，那麼你早上起床後做的第一件事是什麼呢？疊被子？喝水？上廁所？刷牙.......這些事看着似乎都很日常，但與我們的健康卻息息相關。

幾點吃早餐好？

關注養生保健的人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐會影響新陳代謝，增加肥胖、糖尿病、認知功能障礙、結石等的發生風險！

但是大家起床的時間都不同，有些人起得早，吃得早；還有些人十點多才起床，這還算是早餐嗎？究竟幾點吃早餐更合适？

早上七八點就算你還在床上，身體其實已經開始變化了，體溫開始上升、新陳代謝加速、交感神經活躍，腸胃也開始運轉；但經過了一整夜的消耗，胃中的食物基本已經被代謝完了，此時腸胃處于最高效吸收營養物質的時期。

需注意的是，早餐最好不要晚于9:30吃，因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食欲，而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔；再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

俗話說“早餐要吃得像皇帝”，因而很多人的早餐可謂格外豐富，從包子大餅到豆漿牛奶，還有各種零食……其實，好的早餐并不是種類多，而是指營養均衡。吃得過于雜亂，危害可能更大！

① 盡量包括包子等澱粉類主食，雞蛋、牛奶等優質蛋白質、新鮮果蔬，以保證營養均衡；

② 早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸類的、多醬料的、剩菜剩飯、冰冷刺激的食物。

起床後應該先吃飯還是先刷牙？

不管飯前飯後，刷了就好！對于這個問題，其實很多牙醫都沒有達成共識，先吃飯派認為，飯後再刷牙，有助于将附着于牙齒上的污垢都刷走，确保牙齒長時間的潔淨；但先刷牙派卻認為，飯後刷牙可能會造成牙齒表面釉質的額外損失，所以飯後30分鐘不能刷牙。其實，關于刷牙這件事不用糾結太多，保證早晚刷牙，掌握正确的刷牙方式就可以。

經常不吃早飯會不會有問題？

對于大多數來說，經常不吃早餐對身體沒有好處，特别是未成年人、重度的糖尿病患者、各種炎症患者和營養攝入不足的體弱者。

經常不吃早飯容易帶來這些危害：

1.增加患冠心病風險

2.丢失骨密度

3.易患糖尿病

4.易患膽囊炎

5.影響記憶力和心情

早餐攝入應占每日總能量需求的20%~35%。早餐應該包括全谷類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、 脫脂乳制品或半脫脂乳制品。

早上起床要先喝一杯水嗎？

早上起床喝杯白開水是很好的選擇。很多人問早上起床要喝水嗎？确實應該喝，早上喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特别是如果早起感覺口渴，喝點水是不錯的選擇。當然大家說的什麼蜂蜜水、淡鹽水、咖啡等等，就不是很建議了，白開水是最好的選擇。至于是溫白開還是涼白開，就看你們自己選擇啦～

睡回籠覺危害大嗎？

很多人在早上起床甚至吃完早飯後，仍感到困意十足，想在床上多賴一會，這也就是我們常說的“回籠覺”。而網傳：回籠覺睡得越多，對身體危害越大。這是真的嗎？

其實，并沒有那麼誇張，還是有些好處的：

對于沒有睡夠的人，像上夜班的、夜晚失眠等人群，确實需要在白天适當補充睡眠時間，以保證身體處于精力充沛狀态。

現在很多人都是被鬧鐘、手機等強制喚醒的，而這樣非自然醒來後，人體往往很困倦，反應也遲鈍。此時，再稍微賴會床，能幫助機體漸漸恢複精神。

但是若你經常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，單純就是因為“懶”想再睡會，那就不推薦了，身體反而更容易出現不适：

① 本身睡眠已經充足，還繼續，睡多了會暈、頭痛。因為睡眠時，大腦會分泌出一種神經遞質血清素，這種物質會讓人感到放松、産生舒适感；但若是睡太多、血清素作用過度，就容易造成頭痛。

② 經常睡回籠覺的人，會因為破壞了心髒活動和大腦作息的規律，導緻心髒收縮乏力、身體無力。而大腦的睡眠中樞長期作用下，會使得恢複活動的功能效應變慢，整個人都變得精力不濟。

總的來說，最好還是晚上保證充足的、高質量的睡眠，早上養成定時起床的好習慣～若實在有特殊情況，可以選擇睡個半小時以内的回籠覺或者午睡一會。

起床後要不要開窗通風？

天氣溫暖的時候，很多人起床後都喜歡先開窗戶，呼吸新鮮空氣；天氣變涼多雨之後，你家的窗戶應該很少打開了吧～但你可知，門窗緊閉，室内污染可能更嚴重！

對于新家來說，一些家具、裝飾用品等會釋放出多種揮發性有機化合物，如甲醛、苯、三氯乙烯等；而像廚房油煙、塵螨、皮屑等則是每個家庭中都會有的。若是室内空氣不流通，與室外換氣率低，這些物質就會積聚，造成更大的殺傷力！更何況冬季，溫暖的室内更利于細菌、病毒的繁殖。

我們平時開窗通風其實是将這些室内空氣中漂浮的有害物質排出去。

開窗的最佳時間段

早上太陽升起後、中午溫度最高的時候、下午三點左右，大氣污染物濃度相對較低的時候，我們可以适當地開窗通風。

每天開窗三次，每次大于十五分鐘的開窗時間，是健康通風的标準。當然我們要注意保暖，别着涼，尤其是有老人和孩子的家庭。

而在霧霾天、刮風下雨時，或者小區有聚集性發病的案例等特殊情況，則要減少開窗次數。

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文章小編：胖娃

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