減肥不吃晚飯吃什麼好?我發現很多減肥的朋友們，都知道早餐要吃好，午餐要吃飽，下面我們就來說一說關于減肥不吃晚飯吃什麼好?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

減肥不吃晚飯吃什麼好

我發現很多減肥的朋友們，都知道早餐要吃好，午餐要吃飽。

但是對于晚餐，就不那麼重視了！

要麼敷衍應付，有啥吃啥；要麼大吃特吃，想吃什麼吃什麼……這樣不胖才怪呢！

如果你晚餐經常吃以下幾類，那你得趕緊調整過來了！小S來教你健康又不怕胖的晚餐吃法吧！

01.低熱量的晚餐

✘ 代表食物：水果、蔬菜

減肥中，晚餐的确應該少吃，但不代表就可以吃得過少！

有些人晚上隻吃水果或者蔬菜，熱量極低，先不談營養是否均衡的問題，就吃這樣的晚餐，你睡前難道不會餓？

如果因為能量攝入不足，晚上睡前又餓了，這時候是吃還是不吃？

如果吃，饑餓過度之下更容易暴飲暴食，吃下更多油膩的食物；如果不吃，餓得難以入睡，影響了睡眠質量，也同樣會導緻減肥困難！

02.純碳水的晚餐

✘ 代表食物：面條、粥、炒粉類晚餐

和低熱量晚餐對應，有些人特别喜歡吃一些高熱量、純碳水的晚餐，比如面條、粥和炒粉類的食物。

這樣的晚餐，同樣食材單一，營養不均衡，再加上高熱量、高升糖指數，更容易發胖，飽腹感也很差，非常不利于減肥！

03.高油、高鹽的晚餐

✘ 代表食物：炒米、香鍋、湯類等

高油，就代表高熱量，經過高油烹饪的食物，往往熱量能升高三分之一左右。

晚上的時候，身體新陳代謝降低，這時候再吃一些高鹽的食物，更容易引起第二天水腫。

晚餐講究飲食清淡，少油、少鹽、少糖，文末教你怎麼吃。

04.辛辣刺激的晚餐

✘ 代表食物：酒、辣、喝提神的飲料

一瓶白酒的熱量超過1700大卡；辛辣的食物往往高油、高鹽，也很容易發胖。

這類食物，還有一個共同的特點，容易導緻入睡困難，或者即使睡着了，睡眠質量也很差！

如果你恰好又喝了一杯濃茶，或者喝了一杯黑咖啡，基本上就别想入睡了！

睡眠不足、睡眠質量差，就會導緻基礎代謝降低，第二天的食欲旺盛，更不願意動，攝入熱量增加，消耗熱量減少，更容易胖！

所以減肥中，上述的4種晚餐，一定要拉入“黑名單”，盡量避免。

那麼，一頓健康營養的減脂晚餐，應該怎麼安排呢？

✔ 兩捧的蔬菜

我們經常看到深綠色的帶葉蔬菜，殊不知它好處多多，比如菠菜、油麥菜、空心菜等。

深綠色蔬菜都含有葉黃素，它不但能保護視力，對預防心髒病和中風也很有效哦~

✔ 一個拳頭的主食

小麥、玉米等谷物，以及土豆、紅薯等，它們含有大量碳水化合物，能參與供能、為肌肉和大腦提供能量。

✔ 一個掌心的蛋白質

最好以蛋白質豐富的白肉為主，比如魚肉、雞肉、蝦等，不僅脂肪含量低，還容易消化......好處多得不得了。

太忙根本沒時間做飯？還可以用一杯瘦吧脂20營養固體飲料。

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好啦，看完今天的内容，學會怎麼健康的吃晚餐了嗎？

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