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脊柱側彎能否矯正

知識 更新时间:2024-08-30 12:19:21

  輕度的脊柱側彎可以自行矯正,重度脊柱側彎需要去醫院進行治療。

  自行矯正方法:

  1、俯卧向前伸單臂。在墊子上俯卧挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做擡頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯卧腿和臂同時上舉,俯卧在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20到30次,共練習4組。

  2、體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作,在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20到30次,共練習4組。

  3、單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前内側極限,做30到50次。

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