跳繩,一項簡單、高效的燃脂運動,隻需一條繩子,一小塊空地就可以讓身體燃起來的運動。跳繩是燃脂運動裡的王牌,卡路裡消耗速度比跑步還要高2-3倍。每天20分鐘,就能達到慢跑40-60分鐘的效果。研究顯示,一分鐘跳140次,連續跳5分鐘,燃脂效果等于跑步30分鐘。
因為時間短,因此相對比跑步來說,跳繩反而不易傷膝蓋,不會造成踝關節負擔過重。
跳繩還能鍛煉心肺,提高體能,改善身體協調性,緩解久坐的腰酸背痛現象,還能避免肌肉流失,是屬于高效的有氧間歇運動。
既然跳繩的好處這麼多,那麼它沒有缺點嗎?
當然有,跳繩的強度比較高,新手一般跳不了幾分鐘就氣喘籲籲,難以堅持下去。
因此,體脂率超過30%的人,由于體重基數過大,不建議這項激烈的運動,很容易受傷。建議從快走開始,逐漸提高體能,降低體重後再選擇跳繩減肥。
針對新手跳繩減肥,一般建議是:每次1分鐘為一組,每天10組,組間間歇是1-2分鐘。堅持1-2周後,可以提高到2分鐘一組。一般堅持8周,體脂率能下降5%-10%左右哦!此外,有心髒疾病、高血壓、老年人也要謹慎,建議不要選擇跳繩。
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