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長跑馬拉松技巧

生活更新时间:2024-12-04 17:12:47

第一、長吸氣短呼氣是長跑和跑馬拉松時的法則，關于幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，并沒有十分強硬的規定。

第二、長跑時盡量用鼻子吸氣，然後适當用嘴呼氣，用嘴呼氣時隻需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很大哦，不然容易造成氣息不穩。

第三、跑步的過程中，要控制飲水量，隔一定距離喝少量的水，這樣效果會更好。喝水不能喝低溫水，喝水時要小口喝，喝多容易造成肚子痙攣

第四、跑步過程中要防止岔氣，如果岔氣了要将速度放緩，調整氣息，讓呼吸的頻率降低，然後加深吸氣深度。

岔氣時也可以輕揉岔氣位置周圍，待症狀減輕。

第五、在開始長跑或跑馬拉松時，要提前選好鞋子哦！

馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔軟、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。

第六、在開始長跑或馬拉松之前，要進行充分的熱身運動，在長跑過程中很可能出現抽筋這類問題，所以熱身運動十分重要！

第七、同時為了防止意外事故的發生，參賽者一定要進行全面身體檢查，身體合格後才能報名。患有肝炎、心髒病、高血壓、糖尿病是不适合長跑的。同樣的暫時的患病者，例如感冒、發燒、過度疲勞也不應參加比賽！

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