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在家健身增肌最有效的方法

汽車更新时间:2024-06-28 01:39:57

　　1、舉啞鈴：喜歡讓手臂變得粗壯有力的話，也可以練習舉啞鈴。如果剛開始力氣比較小的話，可以先用喝完了的礦泉水瓶，裝滿水後再舉。一段時間後發現手臂的力量比較大了，就可以選擇用啞鈴來替代了。

　　2、練瑜伽：如果是女生的話，選擇練瑜伽也是很好的。網上的瑜伽視頻教程有很多，如果你不想去報讀什麼健身課程的話，在家自學瑜伽也是可以的。練瑜伽可以幫助我們塑形，提升外在的魅力，以及個人的氣質喲。

　　3、做俯卧撐：這個健身辦法需要的地方比較小，在家裡的客廳或者房間的空地上都可以直接做。做俯卧撐的時候要記住動作要領，收腹挺胸，盡量拉伸胸部，這樣才能夠讓動作更到位。對于有需求矯正駝背的人，用這樣的方法健身效果很不錯喲。

　　4、爬樓梯或者跑樓梯：如果你是想達到減肥的目的，那麼跑樓梯是非常有效果的，它是街邊跑步的5倍。當然，如果你是想要健身罷了，那麼選擇爬樓梯就行了。每日步行上下樓梯，可以很好的鍛煉我們的身體，這樣的有氧運動不費錢費時，上下班走樓梯就行了。

　　5、做平闆支撐：這是一種十分常見的肌肉訓練項目，不管是男生還是女生，都非常适合做。而且做的時候要求的場地也不大，隻要能夠讓人的身體平展開來就行了。平闆支撐是人在俯卧的時候，手腳都支撐在地面上，然後軀幹、頭部、肩部等都保持同一平面。

　　6、做仰卧起坐：這種鍛煉方式也很好的，仰卧的時候記得兩腿并攏，雙手上局，然後腹肌收縮用力，讓雙手的臂部朝前擺動，迅速成坐姿。仰卧起坐對于增強人體腹部肌肉的力量是很有幫助的。想練腹肌的人呢，做這個運動很合适。

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