意識觸摸瑜伽體位法，很多進階的體式都是基礎體式的深入，當然進階體式應該是自然達成的，但是如果在一個體式中完成有難度，或者完全沒有空間，意味着我們的基礎體式還做到位，還需要再基礎體式上下功夫。

今天想跟大家探讨一下大腿前側及内收肌的覺知力！

在上課時我經常會跟大家提到“力點要上提；将雙腿的能量往内收，往上提，收入到骨盆也就是我們的核心部位”......

我在給大家指導體式的時候，我發現雖然我的語言表達沒有問題，在體式練習的過程中我們也應該遵循這樣的正确的練習方法，但是語言雖然表達出來了，很多會員僅僅是耳朵上聽到了，但是不會去做，不會去發力，身體總是處于一個緊張的狀态，用盡全身的力氣去做一個體式，但是用的全是蠻力。

比如說我們做一個簡單的蹲式：

上一篇文章分享站姿體式的時候跟大家分享過這個體式

這個體式練習的關鍵點是核心部位要收住，雙肩下沉，保持正确的骨盆脊柱中立位的前提下，上半身完全的放松，注意力點要上提，還是要将雙腿的力量往内收，一直收入到骨盆。

當我們屈膝下蹲時，可以充分感受大腿内側肌肉的拉伸和酸痛，可以鍛煉大腿腹部的力量，強化膝蓋腳踝

但是很多人力點提不上去，或者說不知道怎麼上提，在屈膝下蹲時力量全部沉下來了，所以會員感覺雙腿會很酸很脹，根本堅持不了幾秒鐘，或者屏住呼吸在那裡硬撐着，讓老師看到他很厲害的樣子。

其實瑜伽練習時很舒服的，你需要帶着強大的覺知力去感知自己的身體，與身體對話，慢慢的你會越來越了解身體。

再比如戰士二式，這是一個單腿屈膝的體式

在這個提示中你更可以很好的去練習大腿肌肉的力量和内收肌，當雙腳穩穩的踩實墊子的時候，有一股反作用力從雙腳的腳底一直往上走，直至輸送到核心部位骨盆，這就是雙腿内收的能力，也就是在這個體式中你能充分的感受到能量自下而上流動的感覺，身心合一的狀态是最好的

我一直強調帶着覺知力去練習瑜伽，這一點很重要。

緊接着在戰士二式的基礎上從一側髋關節開始折疊向下，再來一個加深的體式，你更能體會到雙腿内收的感覺，請看圖片“側角伸展式”

在這個體式中雙腿受力一定是均勻且穩定的，如果不是，肯定發力不準确，核心能力弱，再就是膝蓋超伸的問題.....

其實以上說了那麼多個人觀點還是要去練習我們的基礎，骨盆脊柱中立位，核心力量。

瑜伽最好的方法，就是練習，在正确的方法指導下去練習。也不要去羨慕其他人，瑜伽最終就是一個自我修行的過程，而不單純的是體式，體式僅僅是外在的顯現而已。

瑜伽，就是關于如何達成的藝術。想一千遍一萬遍，不如靜下心來做一遍

瑜伽，内外兼修，每個人都走在修行的路上，隻是有人知道，有人不知道，有人相信，有人不相信，有人半信半疑……不管你屬于哪種，隻要有探求究竟的心，想讓自己活得更明白點…瑜伽，即是你可選擇的方法之一

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