小練老師有話說：真正的優雅，其實是由内而外的，是無論生活如何，都能勇敢面對，讓自己越來越優秀。今天，向大家介紹這樣一位女孩，她在社交平台上的昵稱叫“楠溪-Nancy”，酷愛瑜伽的她身材非常完美，透露出由内而外的迷人氣質，而且她還是一位瑜伽老師哦。

　　楠溪的長相非常大氣優雅，平時非常喜歡旅行的她，經常分享旅行打卡照。照片中的楠溪在沙漠中做着優雅的一字馬，簡直太美了。楠溪上身穿了一件紫色運動背心，下身穿了一件豹紋緊身運動褲，處處顯露着姣好的身材，楠溪的優美的天鵝臂簡直太讓人羨慕了。

　　酷愛瑜伽的楠溪不僅讓我們看到了完美的身材，瑜伽也為她帶來了優雅的好氣質。楠溪平時特别喜歡練習空中瑜伽，在這張照片中，穿着緊身瑜伽服練習空中瑜伽的楠溪真是像仙女一樣美啊。

　　作為一名瑜伽老師，楠溪平時不光對學員們嚴格要求，對自己更是非常嚴格，高度自律的她，讓我們看到一個非常積極樂觀的女孩。在這張照片中，楠溪面對着清幽的美景正在練習瑜伽，專業自信又一絲不苟，真是太迷人啦。

　　愛瑜伽的優雅女孩楠溪讓我們看到，好身材和好氣質原來是可以兼得的。接下來，小練老師為大家帶來四組瑜伽動作，一起來練習吧。

　　動作一：魚式

　　運動對一個人的體态和氣質的改變是非常大的，同時，經常運動的人心态會更年輕，面對挫折也會更積極樂觀。

　　動作要點：平躺在墊面上，雙臂彎曲向上伸，環繞住頭。雙腿屈膝，交疊放置，上體慢慢向上挺，擡離地面，使臀部成為身體的重心。

　　動作二：大拜式

　　或許成長的終極意義，就在于讓我們擁有自愈的能力。當時光慢慢流逝，心境坦然，不驕不躁。該發生的總要發生，該遺忘的總要遺忘。

　　動作要點：雙腿并攏，平趴在墊面上，雙手向前伸直，慢慢将臀部和雙腿擡高，使雙腿保持與地面平行的狀态，雙腳腳尖點地。

　　動作三：三角式伸展

　　如果有空閑時間，多多親近大自然吧。呼吸呼吸新鮮空氣，跑步或騎車，就算安安靜靜地坐在草地上也好，讓自己真正放松下來吧。

　　動作要點：上體保持正直，雙腿并攏站立，雙手自然放在身體兩側。慢慢擡起左腿，向右邁一大步，放在右側。慢慢下腰，使上體保持與地面平行，右臂伸直，放在左腿上。

　　動作四：站立體前屈

　　合理地安排運動，工作，和學習吧。感受生活的充實會讓我們越來越自律，也會讓我們更加理性地看待這個世界。

　　動作要點：雙腿分開約一米，雙腳平行，上體保持正直站立。慢慢下腰，使頭部貼近地面，雙手伸直，伸過兩腿之間，雙手放在地面上。

　　好身材和好氣質每個人都想得到，你做好堅持的準備了嗎？小練老師認為，隻有堅持才能讓運動更有意義，瑜伽更是如此，讓我們一起堅定地練習瑜伽吧。

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