家裡有事但要考試怎麼辦?編者按：最近受疫情影響，不少地區又重啟了大規模的學生居家學習模式雖然已不是第一次面對這樣的局面，但有些家庭仍然難免産生焦慮情緒，尤其是家中有面臨中高考的學生本期特刊邀請教育領域專家，從不同角度探讨居家學習的策略，希望能幫助有需要的家庭緩解焦慮，從容應對挑戰，接下來我們就來聊聊關于家裡有事但要考試怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

家裡有事但要考試怎麼辦

編者按：最近受疫情影響，不少地區又重啟了大規模的學生居家學習模式。雖然已不是第一次面對這樣的局面，但有些家庭仍然難免産生焦慮情緒，尤其是家中有面臨中高考的學生。本期特刊邀請教育領域專家，從不同角度探讨居家學習的策略，希望能幫助有需要的家庭緩解焦慮，從容應對挑戰。

新冠疫情的反複，讓部分地區不得不實行居家學習政策，這也給面臨中高考的學子們帶來很大挑戰。中高考對這些孩子的重要性不言而喻，學校、家庭和社會也都盡力創造條件，最大限度減少疫情對他們的影響，幫助他們排解壓力，疏導心理，助力他們戰勝困難實現夢想。

居家備考需要 具備的心态和技能

首先，正視緊張。緊張是伴随着中高考複習的常見心理。對緊張心理也應有正确平和的心态，不用過于擔心因為緊張而影響正常發揮，否則反而容易無謂地增添心理負擔。

其實，高效率的學習需要一定的緊張度，懶散放縱或過度焦慮對學習都沒有好處。如果能夠在課上課下都形成自己的學習節奏，隻要平穩地走下去即可；如果上課不認真，下課不緊張，無所事事提不起勁，就需要增加一定的緊張度；如果過度緊張，導緻長時間不能正常作息，就需要進行專業的心理咨詢。偶爾的緊張和情緒波動是正常的，大可不必擔憂。

其次，規律作息。規律作息才能維持健康平衡的狀态，不至于在松懈和焦慮間左右搖擺，大起大落。規律作息可以通過做好計劃來實現，何時上課、何時做作業、何時請教老師、何時運動，都要有規劃。規劃可避免因為情緒的變化和主觀感受而影響穩定的節奏和心态。

規律作息還能維持身體機能的健康運轉，好好睡覺，好好吃飯，好好運動，讓身體各項機能處于最佳狀态，這也是保持良好心理狀态的基礎。

再其次，積極求助。尋求幫助是現代人最基本的生存技能，正在複習應考的青少年學生在埋頭複習時，還要懂得及時尋求幫助。

一是學業上的求助。中高考複習對效率的要求更高。在家上網課或者複習中遇到困難要及時通過網絡向老師請教，要注意把握單位時間内的學習收獲。居家上課，雖不能和老師面對面，但求教不受時空限制，學生不要在心理上自我設限，隻要放開自我，大膽求教，一定會得到老師的幫助，從而提高複習效率。

二是心理上的求助。如果發現自己長時間不能進行有效的心理調節，已經嚴重影響到正常的上課、複習或作息，就需要及時告訴家長，或者請教老師，要相信他們擁有更多的經驗和資源，能夠提供有效的建議和恰當的幫助。

居家備考自我調節三步法

居家複習還要面臨學習氛圍感不足、親子關系緊張等壓力和挑戰，以及當下居家防疫的新情況新問題，面臨中高考的學生要多進行主動的自我調節與應變。

首先要“說出來”。無論是情緒上的焦慮，還是學習上的壓力或關系上的緊張，最好的處理方式是表達出來，不壓抑自己，以避免高壓後的大爆發。說出來，能降低因為壓抑産生的精力内耗，以更輕松的狀态投入到複習中，還能營造更好的家庭氛圍，避免親子雙方因猜測帶來的誤解與小心翼翼的狀态。坦誠開放的表述，就是一次主動的自我調節，可以幫助自己梳理思路、調節情緒、開闊心胸，還能排解怨氣，消除誤會，從而調整心情。

其次要“動起來”。居家學習和在校學習相比，缺少同學之間的相互交流與支持，容易顯得學習氛圍不足。不像在學校有相對穩定的時間安排和整體進度，居家學習還容易因為個人的毅力不足和環境影響而導緻負面情緒的累積和行為的懈怠。

如果出現這樣的情況，要讓自己積極行動起來，一是邊行動邊調整心情，而不是躺平或被動等待。隻有行動起來，才能讓自己更有信心去面對挑戰。二是要訂一份相對理性的計劃，以保證自己在情緒低落時有行動的指引。三是情緒不好的時候不妨做做運動，這是很好的調節情緒的途徑。

再其次要“放下來”。居家學習和複習，對家長也是挑戰。家長因為不是專業的教育工作者，有時會好心辦壞事，很容易導緻親子關系的緊張。家長覺得委屈，自己說的都是對的，為什麼孩子不認同還生氣？孩子也覺得委屈，自己壓力已經很大了，為什麼家長就是不理解，還給自己添堵？

此時，雙方都要學會暫時擱置，不要試圖馬上解決問題。擱置不是回避，而是暫時從沖突中抽身出來，不失去理智；擱置也不是生悶氣，而是可以坦誠地表達自己，比如“我們都冷靜一下，一會兒再談”。這是一種智慧，既不回避問題，也不激化矛盾。

家長要做到“三多三少”

家裡的孩子面臨中高考卻要居家複習，不少家長緊張又忐忑，沒有老師面對面的貼身指導，孩子會不會不自覺？網課效果好不好，孩子有問題能得到及時解決嗎？孩子的網課狀态是否正常，有沒有足夠專注和努力？怎麼做才能不成為幹擾因素，還能為孩子的學習助力呢？建議家長不妨從以下三方面着手，做到幫忙而不添亂。

多關注少唠叨。中高考複習階段的青少年，學業任務重，心理壓力大，情緒容易波動，特别是居家上網課階段，如果家庭氛圍不佳、親子溝通不暢，更容易影響孩子的身心狀态。

有些家長認為，自己不會說話，容易導緻新的問題，還不如放手不管，孩子的學習過程和心理狀态完全由他自己去調節。這樣的做法對那些習慣好、自我把控能力強的孩子是可以的，但是對那些情緒波動大或自控力相對較弱的青少年而言，并不合适。

家長在做好後勤保障的同時，還要有意識地關注孩子有沒有反常現象，如飲食、睡眠出現波動，上網課不投入，作業提交不及時，情緒不穩定，常發脾氣、抱怨，或者其他行為問題等。

但關注并不意味着唠叨，要給孩子一點兒時間嘗試自我調節。看到一次偶然行為或一點兒波動，家長就唠叨半天或者過分緊張焦慮，反而會讓孩子陷入其中，放大問題的嚴重性。隻要孩子能夠通過努力及時調整過來，家長就不要過多幹涉。

多探讨少焦慮。對于孩子出現的情緒或行為問題，家長也要注意處理的方式方法，避免武斷和焦慮。如有些家長自身的情緒控制能力比較弱，一看到孩子居家學習出現狀況就會焦慮，甚至還會武斷地給孩子下結論：你是不是不想學好了？！是不是不想考試了？！更有甚者還會給孩子推導一個黑暗的未來：你這個樣子，不會有好結果！

家長要多去看問題背後的真實原因。有部分孩子的學習狀态不好并不是居家學習導緻的，即使在學校學習，他的狀态也是一樣，隻是居家學習讓家長有機會看到他真實的樣子。

無論是哪種情況，家長都要學會心平氣和地和孩子交流探讨，客觀面對孩子出現的問題和他的心理感受，幫助孩子梳理出當下的問題症結，嘗試形成改善的方案。

多支持少抱怨。家長的情緒和心态會對孩子造成示範性的影響，會潛移默化地影響孩子的判斷。如對居家防疫，家長要努力以積極的心态面對，而不是對疫情以及防疫策略怨天尤人。習慣了抱怨的人，應對挑戰的動力不足，積極思維的能量也會下降，更有甚者會用客觀困難作為自己不努力的借口，這更削弱了對環境的适應能力。

家長一方面要積極配合防疫政策，做好居家工作，另一方面也要積極支持學校的線上教學措施，用親身示範，讓孩子從父母身上汲取到正向能量，從而沉下心來應對挑戰，以穩定積極的态度投入到學習備考中去。

（作者：殷飛 周紅，單位系南京師範大學心理學院；本文系江蘇省社會科學基金項目“江蘇省城鄉社區家庭教育支持服務路徑與策略研究”[批準号：21JYD008]、南京市社會科學基金專項項目“南京健全學校家庭社會協同育人機制研究”[項目編号：21YB15]階段性研究成果）

來源： 中國教育報

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