1、仰卧舉腿
平躺在床上或地闆墊子上,背部緊貼床面(或地面),雙手握緊床頭固定上體,雙腿同時上舉、同時放下,反複多次。
2、仰卧舉腿蹬車
平躺在床上或地闆墊子上,背部緊貼床面(或地面),同時高舉雙腿,使雙腿滞留在空中,并在空中做蹬自行車的動作,反複多次。
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