王奶奶最近總是感覺後背疼痛，有時候甚至會影響自己的睡眠，給她造成了不少的困擾。王奶奶尋思着正好孫子教了自己上網，正好可以看看自己到底是什麼問題。王奶奶在網上描述的了一下自己肩背疼痛的感覺，仔細一搜索将她吓了一跳。

網上各種肺癌病例都有不少出現後背疼痛的症狀，王奶奶和自己的情況一對比，當即看得心中發慌。當晚王奶奶比平時睡覺還不踏實，但不是因為後背疼痛，而是心中發慌。或許是由于心理作用，王奶奶隻感覺自己背部越來越疼痛，最後還是沒忍住上了醫院檢查。

結果醫生檢查說王奶奶肺部沒有問題，王奶奶隻是自己吓自己，是肌筋膜炎導緻的後背疼痛。王奶奶頓時傻了眼，醫生表示王奶奶出現疼痛應該第一時間就醫，在網上查病都是自己吓自己，不少肌筋膜炎的患者背痛都感覺自己不是肺癌就是胰腺癌，造成了不必要的恐慌。

肌筋膜炎是近些年高發的疾病，一般情況下都是筋膜，肌肉，或者韌帶等軟組織出現的無菌性炎症導緻的疾病，常見的有頸肩筋膜炎，腰肌筋膜炎等。這種疾病出現的原因通常都是因為長時間受到外部力量的壓迫，長期勞損導緻的問題，可能會導緻患者出現疼痛，僵硬，運動困難，身體肌肉無力等情況。

像是王奶奶患上的就是肩頸筋膜炎，本身是一種無菌性炎症，很多時候醫生可能查不出具體病因，認為是肩周炎，或者是肌肉勞損等問題，因此這種疾病相對來說很容易被誤診。通常情況下都是積勞成疾，也有因為外部環境風寒濕問題導緻的肩頸筋膜炎。肩頸筋膜炎嚴重的情況下，是可能影響到呼吸系統，出現胸悶呼吸急促等問題，也有時候會被患者自認為是患上肺癌導緻的後背疼痛與呼吸疼痛。

日常生活中，辦公室一族或者長期玩手機的低頭族，如果時間較長維持一個對肌肉産生牽拉的姿勢，就容易導緻肩頸肌肉長時間處于緊繃的狀态。這種情況下就會導緻肌肉長時間拉伸出現缺血等問題，引發無菌性筋膜炎。出現筋膜炎可能導緻水腫，滲出，還會影響肌肉筋膜的纖維韌性等問題。

筋膜炎其實一般都是因為不良的生活習慣導緻的，因此其實筋膜炎我們隻要做好防護，是能夠在一定程度上避免發病的。

1、長期低頭玩手機，看電腦

近些年肩頸筋膜炎發病率上升和電子産品的普及可能有一定的關聯。現在越來越多的人成為了“低頭一族”，上班的公交地鐵上所有人都低頭玩手機，長時間地彎腰低頭就會導緻肌肉長時間處于拉伸狀态，進而容易出現肩頸肌筋膜炎。而上班族長期上班看電腦，如果電腦屏幕的位置太低，就很容易導緻上班期間全都處于低頭狀态，

2、睡眠姿勢不正确

我們每天都要花三分之一的時間放在睡眠上，這麼長的時間如果對筋膜肌肉産生拉伸，往往損害都是在我們不知不覺中出現的。第一種枕頭過高，枕頭過高就會讓我們的脖子出現一種被迫擡升的狀态，脖子承受的壓力較大就容易導緻肩頸部位出現問題。雖然我們枕頭說是枕頭，但其實應該叫枕頸才對，單純将頭枕在枕頭上，而頸部懸空就容易導緻頸部肌肉長時間拉伸。日常上班族喜歡趴在桌子上睡覺，其實也是對肌肉的一種拉伸。

3、不注意保暖

本身肌筋膜炎是因為肌肉等軟組織缺血産生的，而寒冷會導緻血管收縮，血液流動受阻。如果肩頸部位長時間處于寒冷的環境下，就有可能因為寒冷影響血液循環導緻肌肉組織缺血，進而出現無菌性的肌筋膜炎。

上述三種情況是導緻肩頸肌筋膜炎常見的問題，生活中一定要注意改善這些不良習慣，在一定程度上就能夠降低肩頸肌筋膜炎的發病率。針對這三點，其實我們也可以提出相應的解決辦法，改善肩頸肌筋膜炎的問題。

1、選擇正确的床上用品

床上用品的好壞對于人的睡眠質量和身體健康都有影響。一般情況下睡覺不建議選擇太大的枕頭，高度一般大約自身一拳高左右是比較适合的。條件允許的情況下可以選擇頸枕，對于肩頸部位更友好也能夠降低肩頸問題的風險。睡覺的床墊不宜選太軟，可能導緻身體塌陷睡姿變形，硬闆床則容易對頸椎産生壓迫，十到十五厘米的棕榈床墊軟硬适中。

2、進行适度的肩背活動

尤其是長期工作的辦公人員，處于同一個姿勢太久就容易出現肩頸問題。一般情況下，沒工作半個小時就應該進行肩頸活動，最簡單的腦袋環繞脖子，雙臂向後用力張開等方式都可以進行。最主要的是不能夠讓肌肉處于長期拉伸不動的狀态，隻要能夠活動就能夠促進血液循環，改善肩頸肌筋膜炎。

3、熱敷理療

這個就很簡單，使用熱毛巾熱敷背部或者熱水泡澡等，溫度升高能夠促進血液循環，改善肌肉缺血問題，就能夠改善肌筋膜炎。

肌筋膜炎近些年發病率逐漸升高，我們長時間玩手機其實就會對肌肉産生拉伸引起損傷。日常生活中多進行運動鍛煉，就能夠在一定程度上改善問題。

參考資料：

《長期頸肩肌疼痛，當心筋膜炎繞頸》醫學界2021-09-02

《有一種傷不起的痛，叫肌筋膜炎》醫學論壇網2020-07-26

《起床腳跟像觸電 簡單動作應對足底筋膜炎》濟南骨科醫院2018-12-20

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