這是一篇完全從實用角度寫的文章！

跳繩是一項強度可高可低的運動。人人适合。

跳繩是一項技巧要求可高可低的運動。你身體靈巧、運動細胞發達，就可以做出各種花樣技巧，可以跳出每分鐘N次的三口之家記錄、情侶二人世界記錄、閨蜜好夥伴記錄、小區記錄、學校記錄……直至挖掘出你最大運動潛力。你運動能力稍欠，可以跳出個人自我曆史記錄，或者就是眯着眼随便地跳啊跳……任性随你。

跳繩是一項可有氧、可無氧的運動。藍天白雲，在公園綠地上邊看景色，邊悠閑地舞動，輕巧地跳躍，謂之有氧。定下目标，每組2分鐘，頻率每分鐘120次以上，3組一套8分鐘内跳完，甚至強度更大，這樣會鍛煉肌肉鍛煉心肺功能，并提升肢體的運動能力，謂之無氧。

跳繩是一項熱身是它、主體運動也是它的運動。剛開始跳時幅度和頻率低些，肢體大範圍舒展随意些，慢慢帶熱身體，完成熱身。然後逐漸提高幅度或頻率，按照預定運動目标，進入主體運動狀态。

跳繩就是這麼一項幾乎人人都能根據自身情況參與的，有趣、簡單随意、安全、實用的運動。

每天跳繩8分鐘，堅持下來，不出一個月，你和周圍人就會發現在你身上會有美妙的改變！這個8分鐘是指你實際揮繩跳動的時間，可以分割成幾小段，中間插播休息，但盡量要在30分鐘内完成這8分鐘的跳繩運動。下面就列出堅持跳繩會帶來的改變，看看是不是你特别想要的效果。

1-對新冠病毒的抵抗力增強

要防範新冠病毒的危害，無外乎“增強自身抵抗力、避免接觸病毒、接種疫苗、及時就診”這幾個方面。而避免接觸病毒、接種疫苗、及時就診這些方面更多的是依賴社會機構和人們的行為規範來完成，所以大家面對的境況是差不多的。

可就是在這種基本平等的境況下，不同的人面對新冠大流行，所受的危害程度也是有很大差别的。同樣不幸接觸了病毒攜帶者，有人發病有人無恙。同樣接種了疫苗，有人效果明顯有人依然中招。同樣不幸被病毒傳染染病，有人輕症有人重症。出現這種差别，就是因為每人的抵抗力有區别。

所以，每天堅持跳繩8分鐘，你的抵抗力就會增強，面對新冠大流行，風險就會變小。

當然，增強抵抗力的運動，不僅僅是跳繩一項，但跳繩簡單實用，容易操作，即便有時被隔離在家無法去公共場所，也一樣可以開心的揮舞調動。

也當然，這樣的抵抗力增強，不僅僅是針對新冠病毒，其它的感冒病毒、細菌傳染等都有效。

2-精神足，心情好

每天堅持跳繩8分鐘，身體會更加靈活，體力充沛，運動能力和表現力提高，讓誰看着都精氣神十足，活力四射。

每天堅持跳繩8分鐘，心情變好，你會不自主地就展現出一幅陽光健康的形象。

精神足，心情好，無論生活還是工作，都會得心應手，從容自如。

3-想吃啥就吃啥

每天堅持跳繩8分鐘，出汗增多，身體代謝提高，熱量消耗增大。

于是，你就可以想吃啥就吃啥，香辣的火鍋等各種菜品，甜美的高點，油香四溢的肉食、葷菜，基本上不用忌口。當然了，考慮到腸胃負擔，也不能大吃海喝哦。

4-會使你習慣于運動

其實很多時候很多人都知道運動的好處，可就是因為各種各樣的原因沒能堅持去運動。

而跳繩，因為它簡單又有趣，在你容易懈怠的情形下，也容易堅持下來。然後在堅持跳繩的過程中，慢慢養成了運動的習慣，此時如果哪天不去活動一下，你反倒會不自在了，這是很多經常運動的人的切身體會。

有了跳繩這項運動，當你時間不太充裕、不方便去專門運動場地的時候，你就可以用跳繩來完成自己的“運動生活”。而當你空閑時間多時，則可以專門去玩羽毛球、台球、足球、爬山、遊泳、健身房等運動。跳繩就是那個你忙時陪伴你，你閑暇時給你空間“另尋它歡”的好夥伴。

5-其它副作用

跳繩在體重方面有平衡效應。就是說，當你太胖時，每天堅持跳繩8分鐘，可以讓你減脂變瘦，而當你太瘦時，每天堅持跳繩8分鐘，可以讓你增加食欲增加吸收，增強體格。

跳繩可以提高你身體和心智各方面的耐力，記住：是各方面的耐力哦。

幾個跳繩注意事項

跳繩時的強度要盡量從慢到快，以避免因未熱身而造成拉傷或崴腳等傷害。

盡量在飯前進行跳繩運動，避免飯後跳繩運動。

避免過度疲倦和過度饑餓的情況下進行跳繩運動。

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