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懷孕初期吃什麼飲食比較好

母嬰 更新时间:2024-12-23 18:53:33

孕婦懷孕初期正是她們口味不佳的時候,但是卻是胎兒發育的關鍵時刻,她們無論在生理還是心理上都處于一種“艱難”狀态。這個時候懷孕初期飲食如何搭配才好呢?這就對照顧孕婦飲食的人要求比較高了,既要營養又要符合她們的口味,因為孕婦要攝入足夠的營養這樣寶寶才會很健康。所以,一套營養均衡的飲食配餐對于孕婦而言是至關重要的。

懷孕初期吃什麼飲食比較好(懷孕初期飲食如何搭配才好)1

1、主食類:以全麥食品和山藥、紅薯等粗糧為佳。

一般孕婦在早期會選擇各類營養補品,漸漸地忽視主食的關鍵地位。其實這樣是錯誤的選擇,過多食用水果蔬菜會使孕婦體内熱量降低,從而會使體内脂肪分解過度,嚴重的話會出現酮症酸中毒。一個孕婦一天所食主食最好在200克左右。而之所以選擇全麥和山藥、紅薯等粗糧類食品,原因在于其含糖量相對較低,值得關注的一點就是它們當中富含豐富的膳食纖維,能有效促進孕婦消化吸收。

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2、菜類:以清炒莴筍絲、雞絲菠菜為代表的莴筍類、菠菜類菜系。

孕婦早期最需要補充維生素和各類礦物質,特别是葉酸,這是她們體内最缺乏的一種物質。你可不要小看它,如果沒有它,肚中的胎兒大腦發育就會受阻,嚴重的話會造成胎兒先天性畸形。而清炒莴筍絲就是補充孕婦體内缺乏的葉酸。它的做法簡單,口味清淡正适合孕婦食用。至于雞絲菠菜,葷素搭配,營養豐富。而且菠菜富含豐富的維生素,還有以鐵為主的各類礦物質。除了上述兩大主要菜系,韭菜也是不錯的選擇,它富含豐富的纖維素能增進孕婦食欲,有效治療孕婦嘔吐症狀。

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3、水果類:以香蕉、芒果、柿子為主的溫性水果。

之所以選擇香蕉,那是因為它能有效緩解孕婦牙疼問題,還能降血,保護孕婦心髒。能緩解牙痛,是因為它裡面富含豐富的鉀元素,除了鉀,同莴筍一樣,它裡面也富含豐富的葉酸,能保證胎兒神經的正常發育。柿子呢?能降低孕婦在妊娠時期血壓高的情況。但切記少吃。至于芒果,它同蔬菜中的韭菜一樣,能幫助孕婦止嘔。

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4、粥類:以小米粥為佳。

孕婦早期最好吃清淡的食物,特别是晚上最好以小米粥為佳。吃它的好處有二:好處一,少食易飽,口味清淡。符合飲食基本規律“早晨要吃飽,中午要吃好,晚上吃得半飽”。好處二,營養豐富,易消化。小米粥中富含豐富的蛋白質、脂肪,還有以鐵為主的微量元素。一些優質小米粥,它裡面則富含豐富的葉酸。所以,孕婦吃小米粥是最佳的飲食選擇。

懷孕初期飲食如何搭配才好?看完這篇文章還愁嗎?趕緊做起來吧。

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