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孕期可以做運動嗎哪些運動适合呢

關于孕期運動

孕期運動的好處不僅是體重控制，而且也使得生産變得順利。我的生産過程快而順暢（産經将在第三篇講述），産後迅速行動自如，兩小時有初乳，當天夜裡下奶，體型完全恢複。

孕期運動可以選擇的其實很多，健康寶寶并非脆弱不堪。孕中期的正常運動不會使寶寶發生危險，還能讓寶寶長得更健壯。正常運動包括各種不太劇烈的運動，包括遊泳、健身操、騎腳踏車、瑜伽、簡單的舞蹈、快走、靜态拉伸等等。隻要是小心專注運動，避免強烈蹦跳、上下颠倒等危險動作，都是可以嘗試的。外國人常常在孕全程堅持跑步機跑步，我們不需要像她們那樣激進，但也是可以嘗試多種運動方式的。

醫院也說過，孕期最好的運動是遊泳。就我個人實踐看，此言絲毫不虛。孕期其他運動都會有些吃力，唯有遊泳毫無負擔，隻要下水，水的浮力自然托起肚子，一點費力感都沒有，和孕前運動感覺無異。尤其是孕晚期，其他運動都變得很困難，走路氣喘，上樓梯走不動，但隻要一下水，還是毫無壓力。而遊泳是全身運動，對每塊肌肉的鍛煉都有好處，而且能使孕婦肺活量增加，腹部有力量，為生産做準備，胎盤供氧供血更好，促進寶寶發育。遊泳也有緩解下肢水腫的功效。其他運動都是直立，肚子會對下肢進行壓迫，唯有遊泳可以在平趴的狀态下讓血液流動，我的孕晚期水腫嚴重的時候，每次遊泳之後，水腫會大大緩解。遊泳也讓孕早期出現的便秘情況在中期之後徹底消失。

孕期運動的好處不僅是體重控制，而且也使得生産變得順利

遊泳需要注意的地方：選擇人少的泳池、水溫水質需要保證、量力而為、關注身體狀态。遊泳最怕的地方就是被其他遊泳者踢到或打到肚子，這方面沒有好的防護辦法，必須去尋找人少的泳池和人少的遊泳時段，并在遊泳時主動和其他人拉開距離。最好有對孕婦比較友好而相對看護的工作人員。水溫最好别太低，孕婦容易缺鈣，水太冷容易抽筋，26-28度較為合适。不會遊泳的不能強求，在孕期學遊泳非常危險。每次遊泳的量也根據自身設定，不能為了追求運動量而超越自己能力，最好比自己孕前遊泳量少一些。另外就是每一次都要根據當天身體的實際情況決定運動量，如果稍有不舒服，立即停下來。

對于遊泳池選擇，推薦各大酒店賓館泳池，白天人少的時段。酒店泳池一般人比較少，泳池較小較淺，因而比較安全，好一點的酒店可以保證水質，水溫也比運動型遊泳館高一點。我在單位附近、北三環安貞橋附近的金隅喜來登酒店辦了年卡，年卡中間可以暫停三個月，剛好覆蓋孕期遊泳和産後恢複健身時段。他家一般工作日的上午和中午12點半到下午4點之間人都比較少，我通常是每天中午12點半到1點遊半個小時，數夠800米之後就上來，洗澡之後剛好趕上下午上班。有時候隻有我一個人遊，人多的時候也就有五六個人，稍加小心就可以保護自己。其他酒店賓館應該也很容易找到類似場所。

如果沒有遊泳的能力和條件，可以白天快走，晚上在家跳健身操，或者先做做簡單舞蹈，再在沙發上做做靜态拉伸。孕四月的時候，我曾經嘗試健身操加靜态拉伸的組合，每天運動在40分鐘以上，達到輕微出汗，效果也是不錯的。

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