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健身鍛煉方法

汽車 更新时间:2024-06-16 23:28:57

  1、優先鍛煉大肌群,新手訓練者,不要在剛開始鍛煉時就有着把小肌群訓練好即可,自己隻想要手臂二三頭圍度變大,這樣的想法是不正确的。當你能把大肌群訓練得完美,那麼你的小肌群也不會很差,後期強化訓練後,你的整體肌肉感會更加完美。

  2、一周4~5練,新手健身者初期鍛煉時,很多人都是想着一周三練,甚至更少,這樣的訓練量其實太少了。我們根據自己的身體情況,最好能把訓練量制定到一周4~5練。

  3、标準姿勢完成鍛煉,在剛開始入門時,一定要自己去多學習,掌握訓練動作的正确姿勢,可以自己上網學習,也可以找一個教練或有經驗的鐵友教,先讓自己把基礎的動作掌握後,再自己展開訓練,這樣的訓練效果會更好!

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