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什麼樣的肥胖好減

生活更新时间:2024-09-29 00:50:24

每個人的肥胖是不一樣的，有的是家族遺傳，有的是暴飲暴食，每一個都每一個的原因。

整理了六種肥胖的類型，看一看你是哪一種？

下面我整理了幾種肥胖類型，快來對号入座吧！

1、飲食型肥胖

什麼樣的肥胖好減（六種肥胖類型看你屬于哪一種）1

這就是咱們常說的大胃王，經常一次性可以吃很多。喜歡吃甜食，以及重口味的食物，經常暴飲暴食，經常在外賣點外賣吃，因此對人身體的傷害很大，而且，非常容易肥胖。

肥胖部位：上半身肥胖

推薦方法：循序漸進

推薦食物：玉米、香蕉、水、烏龍茶、代餐餅幹、控糖

2、代謝型肥胖

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這類人通常是大部分有節食減肥史的人群，肌肉含量降低，從而導緻代謝降低

肥胖部位：腹部肥胖

推薦方法：運動增肌，多攝入蛋白質，可以雙管齊下提高代謝能力

推薦食物：綠茶、黑咖啡、生菜、西藍花、牛羊肉、避免攝入豬肉

3、壓力型肥胖

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這類人通常是在中青年出現比較多，因為壓力情緒所導緻，這類人群心情不好喜歡吃甜食

肥胖部位：腰部一周胖

推薦方法：冥想和呼吸訓練

推薦食物：綠茶，番茄，酸棗仁，開心果等

4、缺乏運動型肥胖

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這類人通常是能坐着就不站着，能躺着絕不坐着的人群，強烈缺乏鍛煉

肥胖部位：小腹、腰部贅肉

推薦方法：運動飲食相結合，少吃多動

5、水腫型肥胖

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這種水腫型肥胖的人通常表現為下半身非常的胖，這種人的臀部還有大腿會

顯得很浮腫。這是因為體内的排水功能較差，體内的毒素廢物排不出，于是就造成了水腫肥胖。

肥胖部位：下半身贅肉

推薦方法：比較柔和的運動，調節身體機能，改良體質

推薦食物：菊苣，冬瓜，西瓜，白菜，哈密瓜

6、遺傳型肥胖

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如果父母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20%；父母中如果有一個肥胖，子女肥胖率将高達40%；如果父母雙方都肥胖的話，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。此外，同一個家庭中不健康的飲食習慣也可能會導緻家裡成員都發胖。

肥胖部位：全身

推薦方法：多做有氧運動，如遊泳，快走，慢跑，跳繩，騎車等有氧運動，減脂效果要比無氧運動要好。

推薦食物：雞蛋，魚肉，脫脂酸奶

總結：肥胖的原因是多方面的，我們要合理的飲食，搭配運動，科學健康的減肥方為上上策！找準自己的肥胖體質，是瘦身的第一步。根據體質來減肥，才能加快你的甩肉速度！

肥胖人群的飲食中應保證足量的高質量蛋白質攝入，适當補充多種礦物質與維生素，有助于明顯降低體脂含量，改善代謝水平。

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