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變胖的健身方法

汽車 更新时间:2024-11-28 19:11:20

  1、健身訓練:每次訓練2-3個部位,隔天訓練,一周3-4次,以大肌群的訓練為主,如胸部、背部、腹部、腿部等;準确的完成動作感受肌肉的“泵感”,每周訓練嘗試增加訓練強度,如多組數、适當增加重量等,切忌訓練過度。

  2、肌肉恢複:保持自己的最佳狀态去健身,不要産生疲勞感,每天保證8小時的睡眠時間,白天感覺疲勞就适當休息,訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢複時間,一般小肌群2天大肌群3天。

  3、有氧訓練:體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練,一周可以安排1-2次有氧訓練,跑步是最好的選擇,可以增強心肺功能。

  4、營養指導:安排好一個好的食譜和準确的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食,每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可,以蛋白質和碳水化合物為主,飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉,增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分,同時碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。

  5、生活方式:生活要規律,樂觀向上學會釋放壓力,所謂“心寬體胖”是有道理的。

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