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有氧踏闆作用

汽車 更新时间:2024-11-25 14:41:12

  1、大量消耗能量、脂肪、增強心肺功能:由于要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多,同時運動負荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  2、對腿和臀部的塑形作用:在完成所有上、下踏闆的動作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力為重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏闆屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

  3、培養良好的方位感:由于踏闆是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能象在平地上一樣随心所欲。比如離闆太近或擡腿不夠容易将踏闆踢翻;離闆太遠又踏不上闆;邁步過大或踩在踏闆邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏闆位置的感覺。

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