受訪專家：北京回龍觀醫院情感障礙病房主任、副主任醫師 王 甯

無論走到哪裡，親人都是我們的情感牽挂。但人生無常，誰也不能奢求永久相伴。每個人或早或晚都會面對親人的離去，若有不幸，如何走出喪親之痛？又該如何安慰他們？

北京回龍觀醫院情感障礙病房主任王甯表示，喪失至親、摯愛對大部分人來說都是重大打擊，處理不好可能會拖垮身心。面對親人的驟然離世，喪親者一般會經曆5個心理階段。

否認：面對突如其來的噩耗，喪親者一般先是震驚和懷疑，難以接受，覺得這是不真實的，甚至出現短暫的麻木無措、超然和平靜。他們可能會努力轉移注意力，回避事實。憤怒：從懷疑到質疑，從“不相信”到“為什麼”，此時喪親者心中滿是憤怒和不甘，也有人極度自責。假裝堅強：在舉辦葬禮、接待親友、整理遺物等過程中，喪親者聽到最多的就是“節哀順變”“生者堅強”，喪親者也會在心裡要求自己堅強起來，但常常是勉強的。抑郁：處理完逝者後事，喪親者一般會有一段“抑郁狀态”，在悲傷、懷念、悔恨中反複糾纏，嚴重的會不願面對其他人，減少社交，整個人陷入無盡回憶和感傷中。接受：正常情況下，在半年後，喪親者能逐漸接受親人離世的現實，不再一味回避，可以正常地與其他人談論這個事，并慢慢意識到自己必須好好活下去，心态也變得平靜。

從親人離去的事實中完全恢複過來并不容易，喪親者自己要做出很多努力。王甯強調，面對親人離世，不要壓抑心中的痛苦與不舍，不要害怕表現出脆弱和後悔；不必因為“否認”階段而責備自己“麻木不仁”，不要因為曾“故作堅強”而覺得自己虛榮，更不要因為 “接受”了事實而認為自己薄情，一切順其自然，不要強求，坦然接納，同時積極做好以下幾件事：

1.尋求支持。朋友和家人的陪伴是極大的安慰，接受他們能提供的任何幫助，不要害怕和擔心索取過多。2.走出孤獨。隔絕社交會導緻抑郁，因此不要拒絕接觸他人，也可以與有相同經曆的人聊聊感受。3.規律生活。重大變故往往會打亂生活節奏，應慢慢讓自己回到原來的軌道，正常作息，好好吃飯、睡覺、鍛煉。4.尋找“重生”的意義。鼓勵自己從“過去”中走出來，把回憶留在往昔，找到自己繼續生活下去的夢想、追求和責任。

王甯說，對喪親者來說，親朋好友的支持極為重要，甚至是喪親者最大的鼓舞和幫助，可以帶他們走出悲傷，開始新生活。如果你的朋友正經曆喪親之痛，不妨這麼做：1.别吝惜陪伴，即便什麼都不說，隻是陪着，對方也能感受到安慰。2.傾聽，不要妄加評論。給喪親者一個情感宣洩的機會，而不要過度要求對方“你要堅強”“這件事會過去的”“你不能這麼消極”等，更不要以和别人做比較的方法勸人如“某某的親人去世了，也沒有像你悲傷這麼久……”3.不用故意避開死亡相關話題。強行聊有趣、快樂的話題效果并不好，也沒必要，可以陪着他正視親人死亡這件事，一起聊一聊對生命的感悟和理解，心靈治愈的效果可能更好。4.不要對他們的改變大驚小怪。親人離去屬于心理創傷事件，經曆過重大變故的人，心态和人生觀多少會受到一些影響，或好或壞，身邊的人不要對此大驚小怪或品頭論足，允許他們慢慢調整，給他們時間，才能幫他們回歸到正常的生活狀态。▲

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