大家好，我是悠米愛健身。

平闆支撐是我們經常訓練的動作之一，有些人可以一次堅持10分鐘，甚至30分鐘。

有人就會問了：如果我現在每天做5分鐘的平闆支撐，堅持1個月後會怎樣？能不能消除瘦肚子，看到腹肌呢？

需要肯定的是：如果你能夠堅持每天做5分鐘的平闆支撐，1個月後全身力量以及腰腹核心力量會變強。

但是平闆支撐隻是練腹動作之一，單純的依靠平闆支撐并不能幫你練出腹肌或者瘦肚子，這一點需要明白。

1.關于平闆支撐

平闆支撐，實際就是在俯卧撐的準備姿勢基礎上，将兩側手臂屈肘，前臂貼于地面，這樣整個身體與地面更接近于平行。

它不需要像俯卧撐那樣上下運動，隻需要保持固定的姿勢即可。

确保頭部、背部和腿部在一條直線，同時兩側上臂豎直向下，雙手可以握拳向内靠緊，也可以直接保持平行貼于地面。

需要避免出現：塌腰、臀部上擡、低頭、仰頭等問題。

2.如何完成5分鐘的平闆支撐？

對于新人而言，剛開始讓你堅持做5分鐘的平闆支撐，會比較困難。

如果你的腰腹核心力量較弱，最多隻能堅持30秒，少一些隻能堅持10秒。

在這種前提下，想要完成5分鐘的訓練，就需要拆分為“多組數”。

每分鐘為60秒，5分鐘就是300秒。

可以拆分為10組*30秒，15組*20秒，20組*15秒，30組*10秒。

組數越多，每次堅持的時間越短；組數越少，每次堅持的時間就越長。

最低時長不能小于10秒，否則就沒有效果。

每組間歇時長為10秒-15秒之間，到後半段覺得太累，可以延長5-10秒，間歇時長可以設定為15秒-25秒。

根據你目前的訓練能力，選擇其中的1種訓練方法來操作。

3.如果每天訓練5分鐘，1個月後會怎樣？

隻要你的動作标準，而且還是在一個時間段内完成，同時間歇時間又比較短，那麼每天堅持訓練5分鐘的平闆支撐，1個月後你的腰腹核心力量會變強。

從最初的每組10秒，可以提升到30秒；從每組30秒，可以提升到1分鐘。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都會得到增強，不會剛開始訓練就出現全身顫抖的情況。同時你在做俯卧撐時，相對也會比較輕松，訓練數量會明顯提升。

但是需要注意的是：平闆支撐并不是萬能的，它也僅僅是練腹動作之一，而且在訓練過程中并沒有消耗太多的熱量，同時整個背部始終處于挺直狀态。

因此堅持1個月的平闆支撐訓練，并不能消耗多餘的脂肪，也不能幫助練出腹肌，主要還是提升全身肌肉力量。

寫在最後的：

平闆支撐對于提升全身肌肉力量幫助很大，尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。

如果你能長期堅持5分鐘的平闆支撐訓練，以後在做俯卧撐時會更加輕松。

隻做一種訓練是不夠的，想要練出腹肌，還得做卷腹、舉腿、左右轉體等動作。想要減脂，還要去做跑步、跳繩等訓練。

綜合訓練才會看到更好的效果，當然平闆支撐跟進訓練也有很大幫助，關鍵還在于堅持。

以上就是今天的内容。

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