（一）為什麼特别喜歡熬夜？
8小時内的時間分配給了工作，8小時外的大部分時間分給孩子，能留給自己的時間，隻有睡前那一點點時間。不知道還能做點什麼，就都用來刷視頻、電視劇、玩遊戲，看着看着，玩着玩着就到深夜了，接着開啟入睡困難模式，第二天又精神不佳的投入工作。
為了一時之快，在電視、手機、網絡和遊戲上，我花費過多時間，那些原本可以用來活出自我、活出自己想要的生活的時間，就這樣被白白犧牲掉了。
（二）熬夜的壞影響
熬夜，會讓生物鐘混亂，容易造成睡眠障礙，出現失眠，可能會整天昏昏沉沉，做事注意力不集中、記憶力下降、長期處于亞健康狀态。
兩年多的熬夜，導緻自己情緒非常不穩定，抵抗力下降，經常隔三岔五的感冒，去年體檢還發現有風險等級比較高的甲狀腺結節。這些身體狀态的變化，才讓自己覺得必須得戒掉熬夜，調整自己的睡眠。
（三）怎麼才能無痛戒掉熬夜？
杜克大學的學者在2006年發表的論文中提到，“人類每天40%以上的行為不是有意識的行動，而是無意識的習慣”。為了戒掉熬夜的壞習慣，我開始嚴格控制睡覺時間。
（1）每天盡量堅持準點下班，非必要不加班。
橫向把晚上自己的時間拉長，留更多自己手裡可支配的時間。
（2）根據自己以往的休息時間，定好初期入睡時間。
比如你改掉壞習慣之前，一直都是1點才睡覺，那就不要一下強迫自己要10點睡覺，這樣會有心裡負擔；你可以一周提前十分鐘，用自己覺得容易的方式進行，更容易堅持下去。
（3）根據一周定制的睡眠時間，定好提醒睡眠鬧鐘。
我根據自己平時的生活習慣，定制了睡前30分鐘（洗漱時間）、睡前15分鐘（靜止時間：手機離手時間、上床靜卧）。
（4）把手機丢在離卧室最遠的房間，因為刷手機是熬夜的元兇。
（5）中午以後，不要飲茶、喝酒或者咖啡。
每個人對咖啡因和酒精的反應都是不一樣的，最低要求也要保證睡前6-8小時隔離這些飲品，這樣盡量避免休息的時候，大腦還在亢奮狀态。
（6）把運動時間，安排在白天，比如早晨起床以後。
對于上班族，最方便的運動時間是晚上，但是我也習慣晚上運動，這樣讓大腦過于興奮，反而不利于安靜入睡。戒掉熬夜以後，早晨起床時間提前，有富餘的空檔時間，晨間運動更有利于控制自己的精力。
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