純牛奶補鈣效果好嗎?說起補鈣，很多年輕人都認為不用補，隻有年齡大的人才需要殊不知，這是一個非常大的誤區，要知道人從30歲以後，達到頂峰的鈣，骨密度開始逐漸下降，在沒有補鈣基礎之上，和正常補鈣的人相比，罹患骨質疏松概率會大大增加，現在小編就來說說關于純牛奶補鈣效果好嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
說起補鈣，很多年輕人都認為不用補，隻有年齡大的人才需要。殊不知，這是一個非常大的誤區，要知道人從30歲以後，達到頂峰的鈣，骨密度開始逐漸下降，在沒有補鈣基礎之上，和正常補鈣的人相比，罹患骨質疏松概率會大大增加。
牛奶是我們生活中一種很平常的飲品，大家都說多喝牛奶可以補鈣，那麼牛奶真的可以補鈣嗎？
牛奶補鈣的優勢，主要的是因為以下幾個原因：
1、含鈣量高。當然，不是高的很離譜。很多其他食物的含鈣量比牛奶高。蝦米皮、海帶、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻醬等，含鈣量都很高。但是含鈣量隻是基礎，吸收率才是真正有意義的部分。
2、牛奶中的鈣，以脂溶性鈣為主，非常易于人類吸收。
3、牛奶中含有大量αs2-酪蛋白和β-酪蛋白的肽成分，具有促進鈣離子吸收的作用。
4、（其實個人認為是最重要的原因之一）方便，比如說在辦公室裡、在公交車上，幾乎随時随地都可以喝牛奶。但是如果是啃骨頭、喝骨頭湯、吃肉，那就做不到随時随地，甚至一日三餐都保證不了。其他的含鈣量高的食物，大多也不是随時随地都方便吃的。
所以補鈣光喝牛奶是不夠的。可能很多人都認為牛奶是補鈣佳品，每天喝一袋便能滿足機體需求，事實上還不夠。根據牛奶鈣含量來看，每百克牛奶含鈣量為104mg左右，而一袋的量差不多是250ml左右。
按照健康需求，需要每天每人喝300~400ml乳制品，差不多是2袋普通牛奶，或1袋牛奶加1袋酸奶的組合。在喝夠乳制品基礎之上，還需要其他高鈣食物。
如每百克鈣含量在116mg的南豆腐、每百克鈣含量為138mg北豆腐，還有鈣含量是牛奶2~3倍的綠葉菜，搭配3~4樣，才能滿足機體全天需求。
至于“假高鈣食物”，如蝦皮、芝麻醬，雖然鈣含量在所有食物中數一數二，但蝦皮含鈉量高，每50g蝦皮有2528.5mg鈉，而每100g芝麻醬有630千卡，吃得過多都容易增加慢性疾病發生概率，還需要适可而止。
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