夏天一到，受高溫影響，人們穿得也清涼，正是“露肉”的季節，為了擺脫拜拜肉、遊泳圈，美美的露肉，夏天也是人們最熱衷減肥的季節。

很多人多項減肥方案，并項執行，吃的是減脂餐，運動也不停歇。隻希望能在這個夏天，把冬天囤的“膘”都甩掉。

不過現在高壓的工作，讓很多人，忙得根本沒時間運動，過度的腦力支出，也讓身體疲于應付運動。

所以這些沒有時間上健身房訓練或是跑步的朋友，想減肥更多的是靠走路，既不太累，也有一定的燃脂效果，上下班時間就能開展運動，隻要邁開腿就好。

有些朋友對走路這項運動非常執着，每天微信朋友圈的步數差不多都是一萬步以上。

那麼走一萬步到底能燃燒多少脂肪呢？走路越多減肥效果更好嗎？

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每天走一萬步，能消耗多少熱量？

我們都知道，不同的運動的燃脂效果也不同，走一萬步能消耗多少熱量，決定着走路減肥的效果。

根據科學家研究發現：走一萬步消耗的熱量受走路時間的影響非常大。

研究時科學家分别讓實驗者分别先以3.2公裡/小時的速度走1000步，再以6.4公裡/小時的速度走1000步。

隻需要計算這1000步的熱量結果，再乘以10，就能得知走一萬步可以消耗多少熱量。

結果顯示，快走一萬步消耗的卡路裡有336大卡，慢走的一組大約消耗183大卡，快走比慢走要多消耗153大卡。

不過這些實驗數據，都是在比較理想的實驗環境中得出的，現實中，很多人慢走的強度都還達不到實驗水平。

所以運動醫學會建議，要想通過走路獲得較好的燃脂效果，以兩公裡為标準，年輕人最好在20分鐘内走完，中老年則最好不要超過25分鐘，走完全程。

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想要走路減肥技巧很重要

想要通過走路減肥，除了要提升走路速度，還需要掌握這些技巧，進一步提升走路對身體的鍛煉效果。

1注意走路姿勢

走路時，應該要擡頭挺胸，收緊腹部，讓身體緊繃起來，更快激活全身肌肉切換為運動模式。

讓全身更多的肌肉參與到走路中，讓走路運動，可以更多地刺激到腰腹及腿部肌肉，使得線條更為完美。

走動時盡可能的利用大腿肌肉，通過胯部帶動大腿向上擡起，可以更快的幫助我們提升運動心率，獲得更好的燃脂效果。

還要注意不要彎腰駝背，或是邊走邊玩手機，這樣會給頸椎造成壓力，讓關節磨損加重，身體儀态更難看。并且邊走邊玩，也非常容易出現危險。

2走路和跑步交替進行，效果更好

根據相關研究發現，如果跑步和走路交替進行，可以更快地加速脂肪燃燒。

雖然跑步和走路同為有氧運動，但一個是高強度有氧一個是低強度有氧，兩者相結合可以最大程度激發身體燃脂動力。

所以我們可以将走路當做熱身準備和休息緩和時間，先走四分鐘，再快跑一分鐘，再停下來邊調整呼吸，邊再走四分鐘，而後繼續跑一分鐘。

這樣走路和跑步交替進行，隻需要持續半小時左右，就可以加速全身脂肪燃燒。

3走路鞋子要選對

雖說走路，是最不需要花錢的運動了，隻要有腳就行，但是，在走路時，一雙好的運動鞋還是非常重要的，不僅可以幫助我們走得舒适，走的穩當，還可以保護跟腱，減少磨損受傷。

好的運動鞋抓地力好，不容易跌倒，而且舒适的腳感，也可以緩解走路對腳部帶來的疼痛感。

所以在挑選運動鞋，最好選擇輕巧，透氣的，對走路會更有幫助。

隻要控制好走路的速度、注意走路的時間，保持正确的走姿，走路這項身體健康運動，也對減肥有不錯的效果。有減肥需求的朋友們，趕緊嘗試起來吧。

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