懷孕之後，孕媽咪對營養的需求比未孕時大大增加，除了自身需要的營養外，還要源源不斷地供給腹内胎兒生長發育所需的一切營養。那麼下面就來細數，哪些食物可以多吃、哪些要謹慎、哪些要杜絕！

1. 牛奶

   在整個孕期中，鈣質的補充非常重要，因為孕媽咪通過臍帶向胎兒傳輸鈣質，胎寶寶的骨骼才能正常發育。營養專家認為，孕媽咪補鈣的最好方法是喝牛奶。牛奶中的鈣最容易被孕媽咪吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質和氨基酸的比例也十分合理。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕媽咪每天喝200~400克牛奶，就能保證鈣等礦物質的攝入。

2. 蘋果

   蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸、鞣酸和細纖維等，有助于胎寶寶發育的同時，也可以防止孕媽咪過度的肥胖。而且蘋果富含鋅，專家研究發現，如果産婦在妊娠期間體内的鋅元素充足，分娩的時候會較為順利，痛苦少或無痛苦。

3. 櫻桃

   需謹慎食用的食物

   1. 巧克力

      很多女性都認為，孕期不能吃巧克力。巧克力所含糖分很高，可能誘發妊娠期糖尿病。而且巧克力中還含有類似咖啡和茶的刺激成分，會影響寶寶神經系統發育。但是芬蘭最新的研究發現，在妊娠期間愛吃巧克力的孕媽咪所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。該項研究還顯示，哪些容易緊張的孕媽咪，如果再妊娠期間能經常使用巧克力，其所生的孩子會不怕生人。芬蘭科學家認為，之所以喜歡吃巧克力的孕媽咪所生孩子容易呈現出比較健康向上的情緒，可能和巧克力中所含的某種化學成分有關。因此，孕媽咪也能吃巧克力。隻是，過猶不及，食用過多的巧克力還是會影響到孕媽咪和胎寶寶的身心健康的。所以孕媽咪應适量食用巧克力。

   2. 茶

      傳統認為，喝茶會影響胎兒發育，導緻胎兒畸形，影響孩子的智力。不過婦産專家告訴我們，孕媽咪适當喝茶是有益的。茶葉中所含的多種成分對人體有好處，如茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。孕媽咪如果能每天少少的喝個3~5克淡綠茶，綠茶是能夠加強心腎功能，促進血液循環，幫助消化吸收，預防妊娠期水腫。另外，綠茶中含鋅量比較豐富，可以促進胎兒生長發育。隻是，喝茶一定不能過量、過濃。

   3. 酸味食物

      懷孕後胎盤會分泌出一種叫做絨毛膜促性腺激素(HCG)的物質，這種物質有抑制胃酸分泌的作用，能使未算顯著減少，消化酶活性降低，并會影響胃腸的消化吸收功能。由于酸味能刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促進胃腸蠕動，增加食欲，有利于食物的消化吸收，因此多數孕媽咪喜歡吃酸味的食物。不過也要有選擇的食用酸味的食物。不要吃腌制的酸菜或醋制品。新鮮的西紅柿、櫻桃、石榴、葡萄、青蘋果等蔬果，既能改善胃腸道不适症狀，又能起到增強食欲，補充營養的作用。

   應杜絕食用的食物

   1. 7種海産品：（金槍魚、墨西哥灣牡蛎、海鲈、比目白鳕魚、馬林魚、梭子魚及白口魚）

      一般認為，孕媽咪吃魚對自身和胎兒應該是有益的。但近年來美國曾公布7種海産品汞含量過高，孕媽咪、計劃懷孕的女士、喂奶母親和小孩不宜食用。以保障婦女幼童免受水銀中毒之害。還建議孕媽咪減少食用罐頭裝的金槍魚、鬼頭刀、鳕魚及狹鳕，因為這類罐頭魚的汞含量也很高，食用的分量應以每月一次為限。

   2. 生雞蛋

      有的孕媽咪喜歡喝生雞蛋，認為營養價值高，其實，這是不正确的。生雞蛋裡含有抗生物素蛋白和抗生物蛋白，阻礙人體腸胃中的蛋白酶與蛋白質接觸，影響蛋白質的吸收，會導緻孕媽咪食欲不振、全身無力、肌肉疼痛等。

   3. 油炸食品

      油炸食品在日常飲食中占有很大的比重，由于其色香味美，香脆可口，頗受人喜愛。但是，孕媽咪對油炸食品卻不宜過多食用。食品專家研究發現，食用油經反複加熱、煮沸、炸制成食品後，會産生有緻癌作用的物質。且油炸食品經高溫處理後，其中的維生素和其他多種營養素還會受到很大程度的破壞。在懷孕早期，一般都有早孕反應，若食用油炸食品，不但影響食欲，而且會使反應加重。

   

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