早餐依然是荷包蛋 百合茶。主要是這個做着很快。

早餐

午餐是買的，素食麻辣拌，甜微微微辣，小半碗黑米飯。

午餐

晚餐依然是代餐面包 燕麥棒。堅持就是勝利。

晚餐

今天有做拉伸，身體拉開的感覺很奇妙，很舒服。

其實減肥并不難，難的是自律和堅持。

從初中開始到我現在大學畢業，我的體重一直就保持在105至120斤這個範圍，夏天可能會輕一點，穿得少一點，105左右，冬天穿的厚一點，吃的多一些，就會胖，最胖會到120那樣，我才160的身高，真的很胖了。其實内心一直想過要減肥，也一直羨慕人家瘦戚戚的，穿衣服好看，打扮靓麗，但可能就是一直停留在想想上，行動一直沒有跟上，或者隻是堅持了一兩天，又放棄了。内心想：不吃飽了，哪有力氣運動？不運動怎麼減肥？自己騙自己。

事實就是這一個月我瘦了十斤，我也有吃，我也沒有大量運動，但我就是瘦了十斤。

從最開始的淨體重110斤，到現在的99.5斤，今天早上剛稱的99.5。

也是這時候，我發現減肥真的沒有那麼難，沒有想象的那麼痛苦，我也有三餐正常吃飯，也沒有跑步和跳繩等劇烈運動，但我體重明顯減輕了，身形看着明顯纖細了。

可能是因為我主要做到了三點吧！

第一，三餐照吃，但是減少量。

這一個月來，每天我的三餐都是正常吃的，隻是量很少，而且吃的都是不長胖的食物。比如我在頭條上已經發布了六篇文章了，每天也有分享我的食物，要麼是雞蛋，代餐面包，燕麥棒或者是純素食的蔬菜拌等等這些，吃肉食吃的也隻是雞蛋跟牛肉，不長胖的肉食而已，而且每份的量隻是剛剛飽。剛開始，确實受不住，但是多喝水，慢慢地胃小了，就不會覺得餓，至少一個月下來，現在我吃這些，我不會覺得餓。但是盡管我不餓，我還是堅持吃，因為我怕這頓不吃下頓餓得受不了，可能我就要吃很多了。還有一點就是慢慢吃，不要大口猛灌，一點一點細嚼慢咽。這樣真的能夠增強飽腹感，如果真的受不了了，吃一兩口的食物，喝一大杯水，能夠堅持一下，睡一覺就過去了。

第二，運動還是要有的，如果不想運動，就找一份挺辛苦的工作吧。

我現在的工作挺辛苦的，總共七個小時，可能要長時間地站立六個小時左右，當然我自己也願意站，除非真的受不了了再坐下。也要不停的洗洗涮涮，工作忙碌，算是一個打雜的工作，這是我找的一個過度性的工作，也幹了有兩個月了。當你真的不想運動，那就找一份這樣的工作，真的對減肥超級有效果。我和我的朋友共同減肥，相互分享，吃的食物差不多，大家都很少，但是我瘦了十斤，她隻瘦了五斤，我覺得這個就是我瘦的快的主要原因。我的工作會更累一些，她的工作隻是純坐辦公室，而這份累，讓我減肥更加有效。除了在工作上運動之外，還要堅持拉伸。每天半個小時的拉伸肩膀、胳膊、大腿、小腿等地方，拉伸會讓整個人身體繃直，筋脈都疏打開，這樣會更舒服，也能讓人更有精力，我覺得。

第三就是分享、督促和堅持。

找一個人共同分享，相互監督，這樣真的有利于堅持下去。我和我的朋友就是每天相互分享自己的三餐，這一個月下來，我們兩個都不同程度地瘦了。這個辦法還是非常有效的，不僅能夠相互加深對對方的聯系，增進彼此的感情，也能夠起到一個督促作用。當你想吃東西時，你就拍一個照發給對方自己就能看出合不合适？應不應該吃這些東西？同時，當有人不想繼續的時候，也可以相互鼓勵，相互鼓舞打勁兒。

這是我覺得我能一個月瘦十斤的經驗，當然，也并不是說像明星那樣瘦了很多，瘦得很明顯，但是我覺得這就是一個正常的、不損害身體健康的減肥的方法。哪怕之後我不再吃這些代餐的食物，我少吃一些肉，我覺得我也不會胖太多，因為我已經養成了這個習慣。

所以我想說，減肥真的沒有那麼難，難的是行動起來，而不是光想一想，而不是動嘴說一說，堅持下來健康飲食 堅持運動，你就可以瘦。如果運動不了，就找一個比較累的工作，打兩個月工賺一點錢，順便減一個肥。

好了，大概就是這樣了。

小舒明天也要努力啊，拜拜！

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