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練胳膊步驟

汽車 更新时间:2024-07-20 01:26:35

  1、首先需要在體育館裡面選擇一個大擺臂和一個直杆,然後調整适合自己的重量,然後雙手握住把手,距離和肩寬基本上一緻,提起做一個曲臂的姿勢。

  2、然後再還原,在提的過程中,手腕不要出現來回的轉動,大臂必須要保持不動,這個動作每組做15~18次,然後每次做4~5組就可以了。

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