導語:5個居家燃脂運動，快速提升心率，讓你在宅家也能擁有好身材

減肥期間，你是否堅持運動了？雖然飲食管理很重要，但是運動也是不容忽略的。

健身鍛煉可以提升身體的活動代謝，還能強化身體機能，讓身體更加高效地運轉，從而保持年輕的體質，避免脂肪的堆積。

很多人一開始進行節食減肥，但是堅持不了多久就會開始暴飲暴食起來，這樣減肥反而會變成增肥，身體代謝水平也會被擾亂，健康反而會出現問題。

而運動健身是一件有助于身心健康的事情，不但可以幫您打造一副好身材，還能提升健康指數，收獲一副強健的體質。

因此，養成健身鍛煉的習慣是非常重要的，我們可以選擇适合自己的運動方式，堅持下來，才能有所收獲。

小編分享幾個适合在家訓練的運動，有效促進血液循環，改善手腳冰涼的問題，有效強身健體。

一、曲肘直臂平闆支撐

這個動作可以提升核心肌群，塑造腹部隐形的盔甲，提升自身的運動能力，降低受傷幾率，糾正脊椎變形問題，塑造好看的身姿，提升自身氣質。

訓練的時候，避免駝背撅屁股，而要保持身體在一條直線上，交替曲肘直臂訓練。

二、開合跳

這個動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。訓練的時候保持腳尖落地，膝蓋微微彎曲，這樣可以減少體重對膝蓋的壓迫。

三、寬距深蹲

寬距深蹲可以鍛煉下肢肌群，提升臀腿力量，同時修飾臀腿曲線，幫您打造好看的翹臀跟大長腿。剛開始可以從徒手深蹲開始，訓練的時候要避免膝蓋内扣，堅持一段時間後再嘗試負重深蹲，這樣可以有效提升肌肉維度，塑造出色的身材曲線。

四、波比跳

這個動作是結合了深蹲、俯卧撐、跳躍的複合動作，可以一次性帶動85%以上的肌群參與鍛煉，可以快速提升心率，加強身體基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。

五、跳繩

跳繩屬于中高強度運動，每次跳繩15分鐘，相當于慢跑半小時，不需要出門，在家也能開啟訓練，适合平時比較忙，沒有充足時間運動的人。

相比于跑步來說，跳繩的趣味性比較高，有多種變式玩法，可以一邊娛樂一邊瘦下來，也更容易堅持下來，不容易放棄。

剛開始跳繩的時候，很多人堅持的時間是有限的，一般堅持不了2分鐘就會氣喘籲籲，體溫開始上升，需要休息一下才能進入下一輪訓練。

因此，剛開始跳繩的時候，我們可以分為多組完成，每次堅持力竭的時間，重複4-5組，每次跳繩累計時間不低于10分鐘，才能達到理想的健身效果。

但是很多人會擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，又或者擔心噪音影響到鄰居。

不要擔心小編現在就給大家安利這個“無繩跳繩”，對！你沒看錯，它沒有繩！非常适合在外租房或居家辦公的朋友們使用！

無繩跳繩=不絆腳 無鄰居投訴 卡路裡計算

在室内跳繩總擔心樓下鄰居投訴？

手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆到自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對于在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開......

這一切一切的問題，隻需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬于兩用型，可進行有繩/無繩、室内/室外自由切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到家具，也沒有跳繩打到地闆的啪啪聲。

随時随地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶着朋友和家人一起安心、快樂地運動。

減肥貴在有耐心，并且要有目标！

高清顯示屏，把計數、公裡、英裡、連消耗的卡路裡全部都顯現在屏幕上。

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看着自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力~

有人問，沒有繩的跳繩還有靈魂嗎？

當然有！這兩個圓圓的載重球，就充當了繩子的角色，跳動的時候借助手臂的力量才能甩動它，運動量比有繩子還厲害。

繩球搭載可拆卸負重鐵塊，強化塑形，适合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉哦！

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗~

每次運動完看看消耗的卡路裡，真的超有成就感~

15顆精鋼滾珠軸承，360°超靜音高速旋轉，順暢不卡殼，跳繩不停頓。

人體工程學的防滑手柄設計，鑽石紋手柄，握感很舒服。

為了健康與瘦身，跳繩是你最佳選擇，趕緊行動起來吧！

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