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坐位體前屈的技巧

生活 更新时间:2024-12-27 06:35:42

  1、坐位體前屈是用于反應人體柔韌性的測試項目,有站位體前屈、正壓腿和盤腿體前屈。

  2、站位體前屈,兩腿并立,以膝伸直,上體前屈,兩手掌觸地,上體與腿盡量貼近,原姿勢後再做,也可兩手扶小腿後部做。

  3、正壓腿,一腿直立,另一腿放于肋木上,身體正對高腿,上腿向前,盡量用胸貼腿,雙膝不得彎曲,原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。

  4、盤腿體前屈,兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對,兩手握住兩腳,上體前屈,原姿勢後連續再做,一定次數後換腿。練習前,一定要做好準備活動,不要急于求成,練得過快,過大過猛。

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