随着年齡的增長，補鈣已經成為了常見的一種“養生”現象。在大家的認知裡，骨科疾病都和缺鈣脫不了幹系。

世界衛生組織發聲，不僅是骨科疾病和缺鈣有關。據統計目前人類有135種基礎病，其中有106種疾病和缺鈣有關。

據相關數據顯示，推薦攝鈣量在800~1200毫克/每天，然而從《國際骨質疏松》發布的相關數據得知，我國居民平均每天的攝鈣量少于400毫克，絕大多數人每天攝鈣量在366.1毫克，連推薦攝鈣量的一半都達不到。有專家透露我國有90%左右的人都存在攝鈣量不足的問題。

說到缺鈣的危害，首先想到的便是骨質疏松，随着骨質疏松的嚴重便會增加骨折的風險。骨折接下來要面臨的就是殘疾。這是缺鈣最常見的疾病，也是大家最為熟知的危害。

其實，除了這些常見疾病以外，長期缺鈣還會影響到血管的健康，引發三高、心血管疾病、老年癡呆等等各種慢性疾病都和缺鈣有着一定的聯系。

說到老年癡呆、三高、心血管疾病這三者疾病多多少少會有一點聯系，可是缺鈣和心血管疾病之間有什麼關系。

心血管疾病和缺鈣的關系?

當我們每天鈣的攝取量不足時，會導緻體内的血鈣含量減少。但是為了維持人體正常代謝，甲狀腺素在分泌的過程中會導緻骨質中的鈣元素被“提取”出來，形成血鈣。如果提取的鈣元素超标的話，會導緻鈣質堆積在血管壁，導緻血管出現斑塊、動脈硬化的現象，從而影響到血管的健康。

如果不能及時發現的話，會是血管硬化的程度越來越嚴重，是血管失去原本的彈性，這個時候有可能會出現血管破裂、供血不足等現象，誘發冠心病、心肌梗等疾病。

01多食用含鈣量較高的食物

其實，補鈣并不一定要靠服用鈣片來補鈣。如果營養吸收能力沒有問題的話，平時隻要适當地吃一些含鈣量較高的食物即可。

·奶制品：牛奶的營養成分較為豐富，不僅含有較高的蛋白質和含有一定的鈣、鋅、鐵等多種微量元素。如果缺鈣較為嚴重的話，平時可以喝一些高鈣牛奶。

·綠葉蔬菜：補鈣并不是吃肉就可以達到補鈣效果的。吃肉的同時還可以吃一些綠葉蔬菜。因為蔬菜中含有一定量的維生素D，缺鈣的時候補充一點維D的話，可以促進鈣元素的吸收。

02補鈣不一定要靠吃

說到補充營養物質，首先想到的就是通過飲食來補充。沒錯，飲食的健康确實可以達到補鈣的效果。但是如果針對缺鈣現象比較嚴重的人群來說的話，光靠吃是遠遠不夠的。

因此，注重吃的同時，還需要适當地曬曬太陽，多運動運動，促進能量的消耗，促進鈣元素的吸收。

其實，光靠飲食、曬太陽、運動來補鈣的話是遠遠不夠的，如果在補鈣的時候不能很好忌口的話，可能會加速鈣質的流失。

01草酸含量較高的食物

說到“蔬菜”在大家的認知裡都屬于健康的食物，可以随便吃。但是，這種說法并不正确。像苦瓜、空心菜、苋菜等蔬菜中都含有草酸物質。而草酸會抑制鈣元素的吸收，主要是因為草酸和鈣元素會發生反應，使鈣質發生沉澱，影響對鈣質的吸收，從而達不到補鈣的效果。

02高鹽食物

補鈣的時候一定要學會控鹽。吃鹽太多的話會使人出現口渴的症狀，這個時候便會不停地喝水。喝太多的話，尿液也會因此變多，然而據數據顯示，每排出2克的鈉離子，就會排出40~60毫克的鈣元素。

03高脂肪食物

在大家的認知裡，吃肉可以達到補鈣的效果。并非如此，攝入太多高脂肪肉食不僅達不到補鈣的效果，還會使鈣元素出現流失的現象。主要是因為高脂肪食物會導緻鈣質發生泵皂化，影響到鈣元素質量，降低鈣質的吸收

總結：希望不管是中老年人還是兒童、年輕人，平時都不可忽視對鈣元素的補充。避免鈣質缺失，不僅可以降低患106種疾病的風險，還可以促進骨骼、肌肉的健康，延緩衰老的速度。

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