1、标準跪姿式,将膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然後回收歸位,反複操作。
2、标準站姿式,将雙腳并攏站于水平地面,雙手緊握健腹輪手柄,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然後回收歸位,反複操作。
3、練習小腿,坐在椅子上,兩腳放在健腹輪手柄上,用腳推動健腹輪,向前延伸,然後回收歸位,反複操作。
4、瑜伽式訓練,坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然後回收歸位,反複操作。
5、後背式訓練,坐在地上,将健腹輪放在背後,兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器,使身體向後最大限度延伸,然後回收歸位,反複操作。
6、輕強度訓練,面向牆壁,舉起健腹輪向牆壁推動,向上延伸,然後回收歸位,反複操作。
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