為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛-tft每日頭條

為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛

生活更新时间:2024-10-04 20:22:49

不少喜歡用器械健身的朋友在做俯卧撐時都會覺得自己手腕痛，根本就沒法繼續做下去，無奈隻能買個俯卧撐支架或者幹脆放棄這個動作。其實，做俯卧撐手腕會疼痛和手腕的力量關系不大，有這種情況的朋友應該嘗試調整做俯卧撐的角度，自然就能化解。

有一個動作大家非常熟悉。将自己的右手水平伸直，手指盡量朝上，然後用左手掰住右手手掌用力的往回拉。這個動作就是經典的手腕拉伸。大家在拉伸的過程中就能看出自己手腕的柔韌性怎樣，即手背與前臂所呈的夾角是否為銳角還是鈍角。如果夾角為銳角，那你幾乎不會出現做俯卧撐手腕疼的情況。相反，出現手腕疼的人往往夾角都為鈍角。

為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛（為什麼有些人做俯卧撐手腕會痛）1

手腕拉神

大家在做俯卧撐時有一個大緻的标準，那就是雙手支撐俯卧的身體，兩手距離與肩同寬或稍寬，腰背保持一條直線，兩手擺放位置盡可能與胸部在同一平面内......

為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛（為什麼有些人做俯卧撐手腕會痛）2

标準俯卧撐

注意，正是由于對兩手擺放位置的規定，才導緻了部分人做俯卧撐時手腕會痛。雖然說雙手擺放在胸口下方的俯卧撐可以更好的刺激胸大肌，但是每個人手腕的柔韌性并不一樣，相同的一個角度很可能會過度拉伸某些人的手腕。所以正确的做法是，可以将雙手稍微往前移動。如果移動後依舊出現疼痛，可以再将雙手之間的距離進行調整，使之符合自己手腕的發力方向。

為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛（為什麼有些人做俯卧撐手腕會痛）3

俯卧撐

不隻是俯卧撐，大家在練習啞鈴彎舉和杠鈴彎舉時都容易出現手腕疼的情況。這裡邊的主要原因就是沒有考慮到适合手腕的發力方向，隻關注目标肌群的訓練。舉個例子，杠鈴杆有直杆和曲杆。當用直杆做杠鈴彎舉，手臂彎曲快要達到極限時，手腕會因角度問題處于非最佳發力角度。如果做杠鈴彎舉選用的是曲杆，當手臂彎曲至極限時，由于曲杆能夠符合手腕握持的發力角度，所以可以保護手腕不受傷。

為什麼自己的手腕一做俯卧撐就痛（為什麼有些人做俯卧撐手腕會痛）4

曲杆彎舉

所以大家在日常的訓練中，如果發現自己的手腕訓練後疼痛，首先應該考慮的是健身器材的使用方法是否正确，動作是否做标準了。如果都沒問題，那就接着判斷當前的健身動作是否符合自己的手腕柔韌性。做好這三點自查，相信你會遠離手腕疼痛的困擾。

俯卧撐隻是練胸的一個初學動作，如果害怕調整雙手距離後造成練胸效果不佳，完全可以用卧推去代替，又或者使用支架來減輕手腕的壓力。如果隻是想做俯卧撐的話，換個角度，沒準你能生猛起來。

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俯卧撐

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