女性在每個月的月經前都會經曆某種程度的不适。疲勞、易怒、腹脹和頭痛是經前綜合症的常見症狀。

1. 感覺經前乏力正常嗎？

2. 經前感到疲倦的原因

3.如何對抗經前疲勞

4. 什麼時候去看醫生？

有時，感到疲倦會使日常生活變得困難。在某些情況下，疲勞可能會導緻無法上班、上學，甚至無法做自己喜歡的事情。

以下是在您的月經前感到疲倦的一些原因，以及您可以采取哪些措施來幫助改善這些症狀。

頭痛是經前症狀。

事實上，疲勞是最常見的經前症狀之一。在大多數情況下，您無需擔心在月經前感到疲倦。然而，嚴重的疲勞以及某些情緒可能是一個迹象證明經前煩躁症，一種更嚴重的經前綜合症，通常需要治療。

經前煩躁症通常發生在月經前約 7-10 天，并且有許多與經前症相同的症狀。除了疲勞、腹脹、消化問題和頭痛等症狀外，經前綜合症患者還會出現情緒症狀，例如哭泣、悲傷、易怒、精力不足、缺乏活力、對日常活動和人際關系感興趣、感覺不适的控制。

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經前疲勞被認為與缺乏血清素有關，血清素是一種會影響情緒的大腦化學物質。在您的月經開始前幾個月，您的血清素水平可能會急劇波動。這會導緻能量水平急劇下降，這也會影響情緒。

疲勞也可能是由與經前症狀相關的睡眠問題引起的。腹脹、痙攣和頭痛等經前症狀會使女性夜不能寐。此外，基礎體溫在月經前往往會升高，這也會使入睡更加困難。

養成健康的睡前習慣有助于對抗經前疲勞。

如果您正在處理輕度至中度的經前疲勞，有以下方法可以解決：

建立健康的睡前常規：這在您的月經前幾天尤其重要。健康的睡前常規可以包括晚上洗個澡，睡前至少一小時跳過設備時間，每晚在同一時間上床睡覺，避免進餐、睡前四到六個小時攝入大量咖啡因。

專注于低糖食物：健康飲食和避免飲酒有助于維持能量水平。盡量避免添加糖分的食物和飲料，例如軟飲料和能量飲料。所有這些都會導緻血糖水平飙升，導緻能量下降。

優先考慮鍛煉，但不要在睡前幾個小時内鍛煉，因為這會使入睡更加困難。

保持卧室涼爽：使用風扇、空調或打開窗戶讓卧室保持涼爽。盡管體溫升高，但這樣做可以更容易入睡和保持睡眠。

保持水分：不要忘記每天喝至少 8 杯水來保持身體水分。脫水會使您感到疲倦，也會使其他經前綜合症症狀惡化。

嘗試放松技巧：嘗試使用放松技巧來促進睡前放松。一些選擇包括深呼吸練習、冥想和放松療法。您可能還需要考慮寫日記或聊天療法，以幫助緩解您在月經前可能感受到的壓力。

定期鍛煉、健康飲食、保持水分和養成健康的睡前習慣可以幫助提高能量水平和改善睡眠。

治療經前綜合症可以顯着減輕您的症狀，包括疲勞。PMS的一些常見治療方法包括：

抗抑郁藥：5-羟色胺再攝取抑制劑，如氟西汀和舍曲林，已被發現可減輕疲勞、減輕情緒症狀、降低食欲和改善睡眠。

避孕藥：持續使用完全止血的避孕藥可以減輕或消除經前綜合症症狀。

營養補充劑：醫生建議每天攝入 1,200 毫克鈣（通過飲食和補充劑），以及維生素 B6、鎂和 L-色氨酸。在開始任何營養補充劑之前咨詢您的醫生。

月經前感到疲倦是經前綜合症的正常症狀，但在生活中可能會令人沮喪。定期鍛煉、放松技巧和健康飲食等自我保健措施可以發揮重要作用。因此，良好的睡前常規可以幫助女性放松身心，為睡眠做好準備。

在某些情況下，疲勞可能更難治療。如果您認為您可能患有 PMS 或其他疾病，請與您的醫生預約診斷和治療方案。經前焦慮症可以通過正确的護理來治療，這可以逆轉經前疲勞。

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