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孕期控糖可以吃哪些食物

生活更新时间:2024-11-26 07:40:05

懷孕8周的劉女士怎麼也想不通，為什麼自己年紀輕輕，平常又注意運動健身，怎麼懷孕以後就得了妊娠糖尿病呢？

一、糖媽媽是怎麼形成的？

如果您有以下高危因素，得特别關注咯：①孕前肥胖，超重。②高糖飲食，喜歡吃甜品。③缺乏運動。④35歲以上的高齡孕婦。⑤有多囊卵巢綜合征病史。⑥有糖尿病病史及家族史。⑦有不良妊娠病史。

二、糖媽媽們該如何控制飲食呢？

敲重點：一定要注意少吃多餐，營養均衡搭配，切記不可貪吃哦！

寶典如下：

1. 主食類：多吃粗糧，搭配細糧，盡量多樣化。如糙米、玉米、小麥、荞麥、五谷飯等，（自己在家煮飯的時候粗糧中可以加入豆子、堅果等使得主食不單一）。

2. 蔬菜類：以綠色蔬菜為好，可選擇大白菜、菠菜、油菜、油麥菜、芹菜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、莴筍、絲瓜、苋菜等等。每日攝入新鮮蔬菜300-500克。

3. 肉蛋奶豆類：提倡大家優質蛋白飲食，如瘦肉、雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等等。糖媽媽每日應保證瘦畜禽肉50克，魚蝦類50克，攝入2個雞蛋或一個雞蛋及一杯脫脂牛奶300克。

4. 水果類：一般而言，建議選擇低升糖的水果，如橙子、草莓、櫻桃、柚子、猕猴桃、石榴、小黃瓜、聖女果等。（水果建議在兩餐中間吃，一日兩次，每次100-150克，切忌餐後食用，不建議多喝果汁哦）。

最後附上部分水果的含糖量。隻要合理搭配，孕媽也能吃得香香的哦！

孕期控糖可以吃哪些食物（孕期糖媽媽）1

（作者系湖南省直中醫醫院中醫婦科和生殖健康門診伍琴、王南蘇）

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