坐着瑜伽每天必練8個動作-tft每日頭條

坐着瑜伽每天必練8個動作

生活更新时间:2025-11-30 11:41:59

對于很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。辦公一族對着電腦避免不了久坐、學生上學也要久坐、就連現在在寫稿子的小編也避免不了久坐！

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）1

長期久坐，往往會伴随着體重增加，肌肉流失、血液循環變慢、身體代謝變慢等一系列問題，嚴重影響健康！

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）2

但小編我，一般隔一個小時就會起來運動一下，所以今天分享一套小編私藏的伸展序列給大家，坐在椅子就能練！

動作1

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）3

坐姿，坐骨向下紮根，脊柱延展
雙手放在椅子兩邊
配合呼吸，左右腳踮起腳跟
重複練習，保持60秒

動作2

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）4

保持坐姿，吸氣，左髋外旋
左腳腳背放在右大腿上方
呼氣，收緊核心，身體向前屈
停留10-12個呼吸，換另外一側

動作3

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）5

坐姿，雙腿分開呈女神式姿勢
腳尖、膝蓋微微向外，雙手放膝蓋
呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側
左右扭轉為一次，重複練習10-15次

動作4

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）6

保持坐姿，呼氣，收緊核心
身體前屈向下，雙手繞過小腿
頭頸緩慢左右轉動，停留60秒

動作5

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）7

保持坐姿，吸氣，右手肘落在大腿
呼氣，收緊核心，身體向右側側屈
停留10-12個呼吸後，換另外一側

動作6

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）8

左腿屈膝，左臀右髋前側在椅子
右腿向後蹬直，吸氣，脊柱延展
雙手向上伸直，呼氣，收緊核心
雙手屈肘向下拉，吸氣，還原
重複練習10-15次，交換另外一側

動作7

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）9

保持坐姿，左髋外旋，腳背放右大腿
呼氣，收緊核心，雙手合十
左手肘放在左腳掌形成拮抗發力
胸腔扭轉向右，停留10-12個呼吸換邊

動作8

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）10

坐姿，呼氣，收緊核心，肋骨
含胸弓背向後，肩胛骨飽滿向後推
吸氣，骨盆向前轉動，脊柱延展
重複練習15-20次

動作9

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）11

坐姿，雙手向後撐住椅子邊緣
呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推
下颌微微向上擡，停留10-12個呼吸

動作10

坐着瑜伽每天必練8個動作（如果你每天久坐超過8小時）12

坐姿，骨盆向前轉動，背部挺直
呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向上擡起
雙手放在膝蓋窩，感受下腹部手咯
停留5-8個呼吸

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