對于很多人來說,久坐幾乎是件沒法避免的事兒。辦公一族對着電腦避免不了久坐、學生上學也要久坐、就連現在在寫稿子的小編也避免不了久坐!
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)1](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/0f3e1d2b97134eff8f4b7e845fd989ad.jpg)
長期久坐,往往會伴随着體重增加,肌肉流失、血液循環變慢、身體代謝變慢等一系列問題,嚴重影響健康!
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)2](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c0060019daa24301bf8cdd7db46b619b.jpg)
但小編我,一般隔一個小時就會起來運動一下,所以今天分享一套小編私藏的伸展序列給大家,坐在椅子就能練!
動作1
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)3](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/60eb054084444eb6bbee49f93b438cf1.jpg)
- 坐姿,坐骨向下紮根,脊柱延展
- 雙手放在椅子兩邊
- 配合呼吸,左右腳踮起腳跟
- 重複練習,保持60秒
動作2
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)4](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/a711a2c8a633464b93a0da5145191dc4.jpg)
- 保持坐姿,吸氣,左髋外旋
- 左腳腳背放在右大腿上方
- 呼氣,收緊核心,身體向前屈
- 停留10-12個呼吸,換另外一側
動作3
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)5](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/687676f0e348430aaa7866693619b48c.jpg)
- 坐姿,雙腿分開呈女神式姿勢
- 腳尖、膝蓋微微向外,雙手放膝蓋
- 呼氣,收緊核心,身體扭轉向右側
- 吸氣,還原,呼氣,扭轉向左側
- 左右扭轉為一次,重複練習10-15次
動作4
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)6](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/278e418e020941fb99ce8ef636f70309.jpg)
- 保持坐姿,呼氣,收緊核心
- 身體前屈向下,雙手繞過小腿
- 頭頸緩慢左右轉動,停留60秒
動作5
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)7](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d51d083b1e9245fca7679c4c66317089.jpg)
- 保持坐姿,吸氣,右手肘落在大腿
- 呼氣,收緊核心,身體向右側側屈
- 停留10-12個呼吸後,換另外一側
動作6
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)8](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e07a72d022134d7e92c1424573bd1451.jpg)
- 左腿屈膝,左臀右髋前側在椅子
- 右腿向後蹬直,吸氣,脊柱延展
- 雙手向上伸直,呼氣,收緊核心
- 雙手屈肘向下拉,吸氣,還原
- 重複練習10-15次,交換另外一側
動作7
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)9](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/67df4b08a1ac4cbb88070c7c7944a2c9.jpg)
- 保持坐姿,左髋外旋,腳背放右大腿
- 呼氣,收緊核心,雙手合十
- 左手肘放在左腳掌形成拮抗發力
- 胸腔扭轉向右,停留10-12個呼吸換邊
動作8
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)10](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/3961e8ce9a7a4395a9732cc1dea8c48c.jpg)
- 坐姿,呼氣,收緊核心,肋骨
- 含胸弓背向後,肩胛骨飽滿向後推
- 吸氣,骨盆向前轉動,脊柱延展
- 重複練習15-20次
動作9
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)11](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/fc354e34587c45ab9f71eb2c12047c98.jpg)
- 坐姿,雙手向後撐住椅子邊緣
- 呼氣,收緊核心,胸腔打開向前推
- 下颌微微向上擡,停留10-12個呼吸
動作10
![坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時) 坐着瑜伽每天必練8個動作(如果你每天久坐超過8小時)12](/uploads3/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7f25c94066594cfc8ef499ad34520d35.jpg)
- 坐姿,骨盆向前轉動,背部挺直
- 呼氣,收緊核心,雙腿屈膝向上擡起
- 雙手放在膝蓋窩,感受下腹部手咯
- 停留5-8個呼吸
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