晨跑和睡前跑哪個效果好?結婚五年，張先生和侯女士發現自己都胖了，和婚紗照上判若兩人，再不減肥會越來越胖的，侯女士決定，兩個人要一起跑步減肥既然要跑步，選擇晨跑還是夜跑呢？，接下來我們就來聊聊關于晨跑和睡前跑哪個效果好?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

晨跑和睡前跑哪個效果好

結婚五年，張先生和侯女士發現自己都胖了，和婚紗照上判若兩人，再不減肥會越來越胖的，侯女士決定，兩個人要一起跑步減肥。既然要跑步，選擇晨跑還是夜跑呢？

兩人各自有主張，張先生說：“我下班比較遲，隻有早晨有時間，我選擇晨跑。”侯女士說：“我早晨起不來，我晚上跑。”于是兩人約定好分頭進行，等三個月後驗收成果。

哥本哈根大學的研究人員，在小鼠身上做了實驗，他們把小鼠分成兩組，一組在早晨跑，一組在傍晚跑，運動量同樣是一小時，随後對小鼠的代謝指标進行分析。

結果顯示，傍晚運動的小鼠肌肉中的代謝物比較多，是早晨運動的3.8倍，也就是說，晚上運動能消耗更多的脂肪。同時，研究還發現，傍晚運動會消耗更多的肝糖原，有可能會導緻血糖水平波動，因此，血糖不穩定或想要降糖的人，最好選擇早晨。

跑步減肥效果好，可是時間久了難免會乏味，而且肌肉一直緊繃，很容易酸痛、疲勞，所以還是要合理安排，可以結合柔韌性、負重性的練習。

侯女士在跑步前會進行拉伸，先前後左右弓步的形式拉伸腿部韌帶，再擡高手臂拉伸後背和腰肢，讓四肢更加靈活、柔韌，不容易受傷。另外，每周有三天她會做深蹲鍛煉，加強下肢肌肉力量，提升穩定性，這樣一來跑步中就不容易摔倒，還能強壯骨骼。

侯女士覺得自己選擇夜跑是一個正确的選擇，因為溫度已經降了下來，沒有那麼熱，自己也不用着急上班，能夠全身心投入到運動中。她一般會選擇學校的操場、公園裡的健身跑道進行跑步，道路平坦光線适中，不用擔心跌倒。

她會控制運動時間，至少在睡前一個半小時結束運動，防止神經過度活躍睡不着。運動結束後，侯女士會在家裡的沙發上靜坐一會，放空大腦，往往這個時候丈夫也會下班到家，兩人一起洗漱準備休息。

張先生從小就不喜歡賴床，自律性很高，基本上不到六點就醒了。他洗漱好，換好衣服和鞋子就出門跑步了。因為起床早沒有吃飯，跑了十幾分鐘後他就感覺腹部抽痛，胸口很悶，兩條腿酸軟無力，隻能在路邊的椅子上休息一會。

五分鐘後張先生繼續跑步，不知道是不是太久沒有運動，突然運動還把腳扭了，幸好不嚴重，張先生揉了揉腳踝又繼續跑。一路上跑跑停停，花費了不少時間，跑完結束回家，他感覺小腿非常酸痛，膝蓋也很難受。

同樣是跑步，為何張先生又是腹痛又是崴腳，侯女士卻一切安好呢？隻因為張先生在細節上沒有做到位。

首先，張先生晨跑的時間太早，此時血壓正在上升期，對血管的沖擊比較大。其次，張先生沒有進食就開始運動，血糖不夠肌肉得不到養料，就會感覺腿腳無力。

運動時腸胃蠕動速度加快，相當于“空轉”，所以引起腹痛。最後是沒有熱身，他身材肥胖，又長時間沒有運動，關節和肌肉都比較僵硬，突然運動就容易受傷。

應适當延遲晨跑時間，夏季6.30以後，冬季7點以後，在家裡吃點水果、牛奶、米粥等食物，補充水分再運動，但是不要吃撐。運動前把四肢關節扭一扭，腰背肌進行拉伸，原地跳一跳、慢跑一會，然後再正式開始。

選擇夜跑的侯女士身體更健康，是因為她運動方式正确，這一點張先生應該多向妻子讨教經驗，及時改正。

除了跑步，還可嘗試揮拍類運動，保護血管效果比較好，兩個人一起打網球，不僅能促進交流增進感情，還能在運動中獲得健康，何樂而不為呢？

有慢性病的人，堅持跑步可改善“三高”指标，維持健康體重，讓死亡風險降低。堅持不懈地運動帶來的減脂、降壓效果不輸藥物，大家要好好把握。另外，失眠的人也可以試試跑步，特别是太極、瑜伽、騎車這類舒緩的運動，有助于改善情緒提高神經調節作用。

早晚運動帶來的差異不算大，關鍵在于堅持，但是也不要超過身體承受能力，兩個人一起運動時，能邊跑邊講話，說明運動速度和強度比較合适，如果喘氣快到連話都說不完整，那就需要降低難度，停下來休息。

中老年人适合快走或散步，每天堅持走上40分鐘，對全身都有好處，而且還不累人，平時買菜、遛狗、走親戚可以綠色出行，減少打車、開車、騎電動車的次數，身體運動得多了，腿腳關節更健康，晚年生活質量也會提高。

不管選擇什麼運動方式，什麼時間運動，都要适合自己的身體，避免過度損耗和勞累，如果運動一段時間後總是失眠、關節疼痛，可能是運動損傷，要及時就醫檢查。

參考資料：

[1]哥本哈根大學研究：晨練vs晚練，哪個更适合你？·生命時報.2022-04-18

[2]晨跑最減肥 夜跑最減壓.人民網-健康時報.2021-06-17

[3]鍛煉最好選早上還是晚上？科學家說先動起來最好!·中科院中國科普博覽.2022-06-28

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