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産後減肥最好方法是什麼

健康更新时间:2024-07-23 16:14:06

不少寶媽為了保持身材，産後都會進行減肥，但是盲目的運動和節食不僅不能達到減重的目的，反而對寶媽的身體會有一定負面影響，就連寶寶可能都要收到牽連。産後立即進行減肥這種做法其實是不科學的，尤其是哺乳期，很可能會因為你盲目節食影響了奶水的質量，讓寶寶得不到應有的營養。

那麼急于在哺乳期減重的寶媽們一定要注意，減重的前提條件是保證自己的身體健康，和不會影響奶水質量，做到這兩點，你就可以進行減肥了。在哺乳期減肥，也是需要方法的，以下是一些正确的減重方法，各位寶媽可以試試看。

1、減肥的時間與速度

媽媽分娩後需要一定的時間來恢複身體，産後立刻就開始減肥會讓寶媽的恢複速度變慢，過于激烈的運動可能會讓子宮周圍的肌肉難以恢複，不僅如此，運動後寶媽體内會産生一些酸性物質滲透至乳腺，讓乳汁變得不那麼安全，這種酸性物質對嬰兒的腸胃非常不利。所以建議各位孕媽，産後2個月進行減肥是最科學的，這個時期的孕媽身體已經恢複的差不多了，可以通過适當的運動和飲食方面，達到減重的效果。

産後減肥最好方法是什麼（産後減肥需要注意這4個方面）1

2、堅持給寶寶吃奶

大家可能都聽說過這樣一個謠言，哺乳期不給孩子吃母乳，乳房會脹大可以變相豐胸。這種說法容易讓一些胸部不夠豐滿的女性産生幻想，甚至會真的不給寶寶喂奶。其實就算不喂奶，母體激素水平下降，胸部還是會縮回去，并不能起到豐胸的效果。對于想要減肥的寶媽，喂母乳的行為其實就已經在減肥了，母乳的産生需要消耗掉寶媽體内的一部分脂肪和熱量，喂母乳的時間越長，消耗就越多，從而達到減重的目的。

産後減肥最好方法是什麼（産後減肥需要注意這4個方面）2

3、飲食方面

産後不僅要注重補身體，營養搭配也是很重要的，可不少媽媽産後都被照顧的很好，每一餐都是大魚大肉，其實這種做法有待改進，葷菜中的油脂含量比普通素菜高很多，不僅來自食用油，還有一部分來自動物身上的油脂。産後食用太多這類油脂，會更加難以減重，所以各位寶媽的日常飲食中，保證每天的營養攝取就好，注重營養平衡，不要單一補充，這樣才能為減肥做好最基本的準備工作。

産後減肥最好方法是什麼（産後減肥需要注意這4個方面）3

4、适當運動

說到減重，大家第一個想到的有效的減肥方法大概就是運動了。産後的寶媽由于身體還處于恢複期，劇烈的動作是肯定不能做的，平時在家可以舉舉啞鈴、擡擡腿、扭扭腰，讓身體各部位的肌肉得到鍛煉，慢慢恢複緊實，飯後出去走走也是不錯的運動，既能消食又可以适當消耗掉身體多餘的脂肪，一舉兩得。

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