1、空中蹬自行車。雙腳做蹬自行車狀,每天做200到300下。
2、夾抱枕操。把抱枕夾在兩膝之間。大腿内側用力推擠抱枕,保持這個姿勢靜止10秒放掉力氣。放輕松,這組動作重複做三次。
3、靠牆倒置。身體要繃直,将腿向上擡起盡量擡高。靠牆放置。
4、側擡腿。首先側躺在床上,然後讓其中一條腿擡高,盡量擡到自己能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下到200下之間,然後再換另一邊。
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