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瑜伽倒立練習效果好嗎

圖文更新时间:2024-12-05 04:44:39

倒立作為瑜伽體式之王

有着強大的魅力與無敵的美感

很多伽人都将倒立設為練習目标

事實上，倒立還有着諸多的好處

……

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1、促進血液循環

倒立會讓血液循環發生變化，能夠促進新陳代謝。具研究顯示，倒立能讓血液中的血紅素顯著增加。

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2、有效鍛煉手臂和肩部

在瑜伽倒立時，三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌承擔了身體的主要的重量，堅持能夠幫我們打造出強壯、健康的手臂。

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3、增強思維能力

有規律的練習頭倒立能給腦部供應充足的氧氣和血壓，使健康純淨的血液流入腦細胞，讓腦細胞更活躍，思維更清晰。

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4、提高免疫系統

在重力的作用下，血液更多的流向頭部，有效地刺激腦下垂體、松果體以及頭頂的督脈，促進腎上腺、甲狀腺、生殖腺等腺體的功能。

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5、增強脊柱的柔韌性

通過地球引力對人體的自然牽引、拉伸作用，放松長期受壓迫的脊椎，幫助脊柱恢複彈性，增強脊椎的柔韌性。

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6、強化核心力量

在倒立中，核心力量也很重要。特别是在進入和退出倒立體式時，都需要運用到核心力量，練着練着馬甲線都出來了。

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7、預防下垂

倒立能夠防治乳房、胃髒、子宮臀部松弛下垂；糾正子宮異位、内分泌失調等問題。

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8、提供新的視角

倒過來看世界，能夠提供給我們全新的視角，讓我們擁有更開闊的精神視野。倒立不僅是一個體式，更是一種新的思維方式。

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9、讓人更加勇敢

在倒立中，身體的所有肌肉都處于活躍的狀态，這種自我掌控的感覺會讓人着迷。當你覺察到自己可以完全掌控自己時，你會變得勇敢，從而變得可以勇敢的面對一切。

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10、使人看起來更年輕

倒立可以幫助對抗地心引力，減少面部下垂，同時還能滋養面部皮膚，有效減少皺紋，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法。

瑜伽倒立練習效果好嗎（為什麼建議你多練習瑜伽倒立）11

倒立雖好，但初學者練習前一定要先熱身，并在老師指導下練習。最後附上一張倒立前的準備序列，一起來練習吧！

瑜伽倒立練習效果好嗎（為什麼建議你多練習瑜伽倒立）12

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