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無氧運動有哪些

知識 更新时间:2024-08-01 04:10:51

  1、常見的無氧運動項目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練等。高強度、大運動量、短時間内的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米遊泳,跳高、舉重、俯卧撐、快速仰卧起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。

  2、無氧運動的好處:提高身體免疫力,運動過後,損傷的肌肉的修複、乳酸的代謝消耗脂肪,增大肌肉、脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。鍛煉肌肉,無氧運動速度過快、爆發力過猛,人體内的糖分來不及經過氧氣分解,這種運動會在體内産生過多的乳酸,導緻肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。

  3、降低了疾病死亡的風,無氧運動使、肌肉收縮速度、力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險,降低骨質疏松的風險,無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬于無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏松的風險。

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