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肚子上的脂肪太厚怎麼減

生活更新时间:2025-01-25 05:18:53

　　1、跑步：跑步是一個全身減脂的有氧運動，所以也可以減掉肚子上的脂肪。但是要注意跑步前後要拉伸。

　　2、跳繩：跳繩也是一個全身減脂的有氧運動，可以幫助你減掉肚子上的脂肪。每天跳1000下，你會有意想不到的收獲。

　　3、仰卧起坐：仰卧起坐是專門針對腹部的一個運動，每天做仰卧起坐可以大量消耗你肚子上的脂肪。

　　4、平闆支撐：如果你想要減掉你肚子上的脂肪，那麼你可以嘗試平闆支撐。将你肚子上的肌肉緊崩在一起，可以加速它的脂肪燃燒。

　　5、遊泳減肥。遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　6、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

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