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産後恢複腹部肌肉鍛煉方法

母嬰 更新时间:2024-12-27 23:28:04

  1、鍛煉腹肌可以學習這四個動作:仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。一定要堅持重複去練,可以給自己設定一個目标,一周練三次,每次練3組。另外,慢跑也是很有用的,如果本身有小肚子,可以加入慢跑,大概跑40分鐘左右,就可以達到減脂的目的了。

  2、訓練腹直肌僅僅需要一兩個動作,而且也不是說要做很多次,但是關鍵需要把握好動作的強度,隻有動作做得标準了,才能夠達到訓練腹直肌的目的。

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