願你我的訓練都能從一而終

今天的主題—認識圓肩

其實生活當中我們每一個人都會有圓肩的情況出現，造成這種體态問題的原因也不盡相同：長時間的辦公，長時間的伏案學習，長時間的低頭玩手機等。可以這麼說，但凡是雙手在身體前方的一系列動作都是造成圓肩的可能。

那麼圓肩會有那些危害？首先，通常圓肩都會伴随着駝背，從體态上看相較于身體中立位的人來說很是猥瑣。如圖，左圖是圓肩的狀态， 右圖是身體中立位的狀态

第二，肩部肌肉緊張，嚴重的會壓迫到頸叢神經和臂叢神經，引起手臂麻痹肩頸不适頭疼等症狀。

第三，由于圓肩的體态，肺部的空間會減小，呼吸受到壓迫，導緻攝氧量的下降，體内的廢物排出受阻，因此容易積累毒素，加快人體的衰老。

第四，圓肩體态會使橫膈膜處于緊張的縮短的狀态，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心髒工作負擔加重，心肌過勞。

第五，在日常的訓練方面，由于圓肩，肩胛骨的穩定性不足，導緻在做推，拉，舉等功能訓練時不能有效的刺激目标肌肉，同時，會增加肩袖的受傷幾率，影響肩部的活動能力。

那麼，歸根結底是什麼造成圓肩的呢？

其實很簡單，理論上造成我們身體體态的問題，多數都是我們身體的肌肉不平衡造成的。一側肌肉強，對側肌肉弱就會造成失衡，就像天平一樣。

接下來，我們就來看看圓肩體态中失衡的肌肉—緊張的肌群

胸大肌

胸大肌

起點：鎖骨内側半、胸骨、第1-6肋軟骨

止點：肱骨大結節嵴

主要作用：内收、内旋及屈肩關節

三角肌前束

三角肌前束

起點：鎖骨外側1/3、肩峰、肩胛岡

止點：肱骨三角肌粗隆

作用：肩關節前屈和旋内

胸小肌

胸小肌（位于胸大肌的深層）

起點：第3—5肋骨

止點：肩胛骨喙突

作用：拉肩胛骨向下

肩胛提肌

肩胛提肌

起點：上位頸椎橫突

止點：肩胛骨内側角

作用：上提肩胛骨

大圓肌

大圓肌

起點：肩胛骨下角背面

止點：肱骨小結節嵴

作用：肩關節的内收及旋内

肩胛下肌

肩胛下肌

起點：肩胛下窩

止點：肱骨小結節

作用：肩關節内收、旋内

接下來我們再看圓肩體态中被拉長的肌肉

斜方肌下束

斜方肌（下部）

起點：上枕線、枕外隆凸、項韌帶、全部胸椎棘突

止點：鎖骨外1/3、肩峰、肩胛岡

作用：降肩胛骨

岡下肌

岡下肌

起點：肩胛骨岡下窩

止點：肱骨大結節中部

作用：肩關節旋外

三角肌後束

三角肌後束

起點：肩胛岡

止點：肱骨三角肌粗隆

作用：後伸和旋外

小圓肌

小圓肌

起點：肩胛骨外側緣背面

止點：肱骨大結節下部

作用：肩關節外旋

通過對比我們不難發現，基本上功能和肩關節内旋以及上提有關的肌肉都會緊張，而功能上是外旋以及下沉的肌肉都是被拉長的。

由此可見，圓肩的調整其實就是加強肩關節外旋的功能，減弱使肩關節内旋的肌肉的緊張度。

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