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抗疫宅家鍛煉

生活更新时间:2024-12-29 08:14:00

市疾控中心提示，宅家抗疫期間，身體健康至關重要。宅家怎麼鍛煉身體？建議保證充足的身體活動量（每日6000-10000步當量）和體育鍛煉（如每周150分鐘中等強度有氧運動）；以居家運動為主，條件允許可在戶外空曠地鍛煉，詳見↓

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）1

Q1：每日6000-10000步當量身體活動量是指什麼？

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）2

完成相當于一千步當量的中等強度活動所需時間

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）3

Q2：居家期間可以做哪些運動？

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）4

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）5

開合跳

（高強度）

跳繩

（高強度）

踏台階（矮凳）（中-高強度）

深蹲

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）6

平闆支撐

卷腹

舞蹈（中-高強度）

瑜伽（中強度）

推薦老年人

廣播操/八段錦

重點來啦！

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）7

抗疫宅家鍛煉（宅家抗疫莫忘健身）8

目前也有許多成熟的運動APP提供運動鍛煉計劃和動作教學，運動達人們可根據需要配合使用。

最後，提出幾點在家鍛煉小貼士：

➊勤通風，注意周圍家具位置，避免動作過大導緻磕碰，做好熱身；

➋利用新媒體技術督促運動；

➌對于孩子來說，可選擇舞蹈、體感遊戲等更有趣味性的運動形式，提高運動積極性。

編輯：陳思宜

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