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手腕僵硬緩解方法

生活更新时间:2024-12-26 15:55:38

　　1、旋轉運動，保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊擡至與肩膀同高，手心朝下。自然握拳，朝一個方向旋轉手腕30次，然後換另一方向旋轉30次，保持高頻率至手腕發熱。正反兩向各旋轉30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動的同時，盡量大幅度旋轉手腕。手心朝上，重複以上動作。

　　2、交叉運動，向前伸出胳膊擡至與肩膀同高，掌心向外，兩隻手靠近。右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。慢速深呼吸，手臂向下轉半圈，手伸至下巴處。呼氣，動作複原。重複動作10到20次，動作與呼吸同步。交換兩手位置重複以上動作。

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