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怎樣做腰部運動

汽車 更新时间:2024-06-26 18:51:17

  1、側彎腰鍛煉,站直身體,雙腿分開,兩臂自然打開,接着上身彎曲,用左手指觸摸右腳,右手指指向天,兩條腿和兩條胳膊都是不能彎曲的,深吸氣身體恢複原狀,然後呼氣。接着用右手指摸左腳,左手舉起來。這樣重複做八次。

  2、曲腿運動,我們平躺在墊子上,把你的手臂平放在地闆上,雙腿彎曲膝蓋擡起,深深吸氣,讓你的大腿靠近你的腹部。然後呼氣,慢慢恢複。這樣重複做8次。

  3、擡腿瘦腹,主要是鍛煉下腹部力量。同樣是平躺在墊子上,你的上半身不動,伸直你的雙腿,把它們擡高到和地面成90度,然後慢慢地把它們放下。運動完成後,雙膝彎曲繼續做同樣的事情。重複做10次。

  4、雙手攀足,身體是直立放松的,腿可以微微分開,兩臂向上舉起來,身體向後仰,盡可能大程度地向後。暫停片刻,然後向前彎曲,讓你的雙手盡可能多地觸碰你的腳,稍稍停下來,然後回到開始的狀态。可以連續做10到15次。注意在身體向前彎的時候,腿是不能彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰和移動的速度要較慢。

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